Бадминтон
                        основы 
 

Силовая подготовка в теннисе
Факторы влияющие на игру в соревнованиях по теннису
Теннисные мячи
Одежда для тенниса
Площадка для тенниса
Трудности в детском теннисе
Физическая форма теннисиста
Выбор позиции у сетки
Подача в теннисе
Приём подачи
"Свеча" и удар над головой
Укороченный удар
Крученый удар справа с отскока
Выбор тактики игры и расчёт
Тренировка теннисиста
Психоустойчивость теннисиста
Тренировки в жарком климате
Диагональная натяжка струн
Приспособления для теннисных тренировок
 

СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА

Обучение спортивным упражнениям

Ю.К. Гавердовский

Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Россия

СОДЕРЖАНИЕ

1. Введение

1.1. Терминология

1.2. Специфика обучения произвольному движению в спорте 2. Биомеханические основы обучения спортивны, ч упражнениям

2.1. Биомеханика движения и обучение в спорте

2.2. Двигательный аппарат спортсмена

2.3. Техника спортивных упражнений как объект изучения

2.4. Системно-структурные свойства спортивных упражнений

3. Методология обучения спортивным упражнениям

3.1. Понятие методологии обучения

3.2. Двигательный навык в спорте и процесс его формирования

3.3. Готовность к обучению

3.4. Двигательные представления спортсмена и их формирование

3.5. Методология практического разучивания упражнения

3.6. Организационно-методические аспекты обучения в спорте

3.7. Динамика процесса обучения и эксплуатации двигательного навыка

4. Технологии обучения в спорте

4.1. Программно-управляемое обучение в спорте

5. Дидактические основы обучения в спорте

5.1. Принципы традиционной дидактики

и проблема их переноса па моторное обучение

5.2. Дидактические принципы в спорте Глоссарий

Обозначения Библиография Биографическая справка

АННОТАЦИЯ

Рассмотрены биомеханические основы обучения спортивным упражнениям, методологии обучения и основы спортивной дидактики. Обсуждаются вопросы работы двигательного аппарата спортсмена, принципиальные элементы структуры и техники основных видов спортивных движений, являющиеся предметом обучения в спорте, ключевые вопросы процедуры учебно-тренировочной работы над упражнением. Рассматриваются понятия «двигательное умение», «двигательный навык», связанные с этим уровни обученности спортсмена. Описываются современные средства и технологии обучения, а также система дидактических принципов, адаптированных для спорта.

1. ВВЕДЕНИЕ 1.1. ТЕРМИНОЛОГИЯ

1.1.1. Понятия «обучение» и «тренировка»

В общепедагогическом смысле обучение -конструктивный процесс методологически организованной деятельности, имеющей целью приобретение знаний, умений и навыков. В спортивном контексте обучение есть процесс, преимущественно направленный на формирование двигательных навыков, с попутным приобретением двигательных умений, двигательных представлений и специальных знаний, расширяющих познавательный опыт ученика и являющихся средством формирования данного и родственных ему двигательных навыков. Обучение представляет собой сложный динамический процесс, управляемый на основе обратных связей. Главными субъектами обучения являются преподаватель, тренер, руководящий процессом обучения, и его ученик, конструктивно взаимодействующие друг с другом. Обучение носит целеполагающий характер и разворачивается поэтапно, включая оценку исходного уровня готовности к данной конкретной работе, формирование двигательных представлений, промежуточных двигательных умений и целостного двигательного навыка. Обучающая деятельность преподавателя (тренера) строится на основе методологии обучения, в рамках которой рассматриваются дидактические принципы, методы, приемы, средства, формы, технологии обучения. В контексте взаимодействия между преподавателем (тренером) как субъектом обучения и учеником (спортсменом) в качестве объекта, претерпевающего изменения в процессе обучения, могут быть выделены термины «научение» и «учение». Первое - в качестве характеристики формирующего императивного воздействия со стороны преподавателя на ученика, второе - как ноказатель активного, сознательного отношения ученика к процессу обучения. То и другое - неотъемлемые показатели двуединого организованного процесса обучения.

Тренировка - в общем смысле - компонент подготовки спортсмена, направленный на решение разнообразных задач, связанных с повышением уровня спортивного мастерства и соревновательной деятельностью. В контексте обучения упражнениям тренировка есть процесс поддержания на должном уровне (подкрепления) и совершенствования ранее уже освоенного и введенного в практику двигательного навыка, включая поддержание и наращивание необходимого соревновательного уровня физических, психомоторных, волевых и других качеств.

1.1.2. Понятия «двигательное действие», «движение», «упражнение»

Двигательное действие - психофизиологический, биомеханический компонент двигательного акта в его эфферентной фазе, являющийся определяющим фактором произвольного движения, составляющим основу двигательного навыка. Непосредственным результатом двигательного движения может быть как физическое движение, так и заданная фиксация позы ~ положения тела спортсмена.

Движение - физический феномен, означающий поступательное движение (перемещение) и (или) вращение тела спортсмена и его звеньев в избранной системе координат - независимо от причины, обусловившей данный эффект и могущей носить непроизвольный характер. (.Приведенные определения понятий «двигательное действие» и «движение» принципиально отличаются от аналогичных терминов в рамках концепции Н.А. Бернштейна.)

Упражнение - целенаправленная форма двигательной деятельности спортсмена, являющаяся средством освоения (совершенствования) двигательного навыка или качества, приобретаемого при многократно-повторном, систематизированном обращении к решению определенной двигательной задачи, а также сам результат этой учебно-тренировочной работы в виде способности уверенно решать данную двигательную задачу или совокупность задач определенного класса, демонстрируя соответствующие формы моторного поведения.

1.2. Специфика обучения произвольному движению в спорте

В отличие от традиционно вербального («школьного») обучения с его ключевой установкой на приобретение знаний, обучение спортивным упражнениям, предполагающее формирование двигательных навыков, опирается не только на когнитивные возможности ученика, его память, логическое мышление, но и на его моторные, сенсомоторные, функциональные возможности. Соответственно этому, методология обучения спортивным упражнениям использует терминологический аппарат не только педагогики, психологии, но и физиологии мышечной и высшей нервной деятельности, физики и биомеханики, а также таких дисциплин, имеющих общепедагогические приложения, как системный анализ, теория информации, философия. Кардинальной особенностью моторного обучения в целом является его сугубо конкретная (не абстрагированная, как при понятийном обучении) ориентация на предмет обучения, которым является действие-движение. Это дает возможность («заставляет») строить восприятие новой информации на основе не только ментальных механизмов познания, но и сенсомо-торики, с включением чувственного аппарата, включающего зрение, слух, тактильное восприятие, вестибулярный аппарат и ~ прежде

всего ~ мышечно-двигательное чувство, кине-стезис. Тем самым определяется выбор методов и средств обучения спортивному упражнению, в системе которых словесные методы, доминирующие при «школьном» обучении, играют важную, но тем не менее вспомогательную, роль, тогда как ключевое значение в этом случае приобретают методы и средства, ориентированные на моторику. Это идеомо-торика (мысленные действия-движения), квазимоторика (имитационные упражнения как метафора движения) и собственно моторика _ учебные упражнения - как вспомогательные, так и само целевое упражнение.

2. БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОБУЧЕНИЯ СПОРТИВНЫМ УПРАЖНЕНИЯМ

2.1. Биомеханика движения и обучение в спорте

Любое двигательное действие и движение, ему соответствующее, становясь предметом обучения в спорте, базируются на общем субстрате, т.е. формируются на единой естественной основе, которой в данном случае является опорно-двигательный аппарат человека (ОДА) со всеми присущими ему механическими, анатомическими, морфологическими, физиологическими, системными свойствами. Именно ОДА «диктует» исполнителю упражнения требования, предъявляемые к наилучшей организации заданного действия-движения, и пределы возможного, «разрешенные» в этом случае самой природой. Какими специфическими ни были бы двигательные задачи, характерные для того или иного вида упражнений, они в любом случае должны решаться средствами все того же, принципиально единого для любого здорового человека, ОДА. Игнорируя этот фактор или неверно его интерпретируя, невозможно построить эффективное обучение.

2.2. Двигательный аппарат спортсмена

Двигательный аппарат человека, совершающего движение, есть не что иное, как своеобразная машина, отличающаяся исключительным многообразием и управляемой изменчивостью своих функций. Человек, двигательный аппарат которого обладает неопределенно большим числом потенциальных возможностей движения, не может выполнять координированные действия, не исключая при этом избыточные степени свободы и превращая тем самым свой двигательный аппарат в рабочую машину, действующую в каждый данный момент по определенной программе и способную, вместе с тем, оперативно и целесообразно перестраиваться в зависимости от цели действия.

2.2.1. Физические закономерности работы двигательного аппарата

В контексте обучения спортивным упражнениям представляют интерес, прежде всего, вопросы относительной подвижности звеньев тела спортсмена, важные для понимания техники и освоения упражнения. Для этого используется терминология технической механики, два главных понятия которой -кинематическая пара и кинематическая цепь. Кинематическая пара (к. п.) - наиболее простой структурный элемент ОДА человека, в котором осуществляется относительное движение. Это два звена (предплечье-плечо, бедро-голень и т.п.) или две фиксированные, как целое, совокупности звеньев (рука-туловище, туловище-ноги), имеющие общий сустав. Кинематическая цепь (к.ц.) - последовательное соединение ряда относительно подвижных к. п. (рука, нога или все тело спортсмена). В зависимости от наложенных на тело связей, различают три основных вида к.ц., важных для понимания техники спортивного движения. Это свободная к.ц. (при безопорных движениях), открытая к.ц. (с фиксацией одного ее конца в положениях типа стоек на руках, ногах, висов, а также при движениях свободной конечности - мах рукой, ногой и т.п.) и закрытая к.ц. (положения при фиксированных обоих концах к.ц., например - с одновременной опорой руками и ногами). С точки зрения управления движением наиболее важен случай открытой к.ц., при которой сохраняются возможности опорного энергетического взаимодействия с одновременными активными действиями высокомобильными периферическими звеньями. Степени свободы звеньев открытой к.ц. зависят от положения звена относительно опоры. Потенциально наиболее подвижны и энергонасыщенны периферические звенья к.ц., например, рука метателя при броске. Вместе с тем чем больше степеней свободы у звена, тем выше риск двигательной ошибки. Одна из сторон кинематики ОДА связана с подвижностью в суставах, которая зависит от ряда факторов. Один из них носит принципиально морфологический характер: шаровидные суставы (плечевой, тазобедренный) допускают трехосное вращение звена, а блоковидные (локтевой) имеют лишь одну степень свободы. Амплитуда движений в суставах зависит как от морфологии сустава (с пределами, определенными костной конструкцией сустава), так и от податливости мягких тканей, окружающих сустав (суставная сумка, прилегающий мышечно-связоч-ный аппарат). Последняя может изменяться в процессе тренировки и является предметом специальных занятий на гибкость и подвижность в суставах. Одним из аспектов кинематики ОДА спортсмена является также аксиальная взаимосвязь движений в суставах пояса верхних конечностей. Так, одновременное сочетание движений на разгибание плеча с супинацией руки (или сгибания плеча с одновременной пронацией) нозволяет осуществлять вращательные движения в поясе верх-пих конечностей без ограничений по углу поворота, что обеспечивает щадящий режим работы сустава. Противоположное сочетание движений (разгибание с пронацией, сгибание с супинацией) вызывает форсированную, предельную деформацию мягких тканей плеча, чреватую травмой. Вместе с тем именно такой режим работы может быть использован для развития подвижности в суставах.

Геометрия масс тела человека, как раздел спортивной биомеханики, включает в себя сведения об относительных массах (моментах инерции) звеньев тела человека, их распределении в рамках системы и о масс-инерционных свойствах тела спортсмена в целом. Относительные веса (массы) звеньев тела человека важны как фактор, могущий существенно влиять на технику спортивных упражнений, требования к специальной физической подготовке и особенности обучения упражнениям в связи с этим. Важный масс-геометрический показатель - расположение частных и общего центров масс (центров тяжести звеньев и общего центра тяжести _ о. ц.т.). Центр масс звеньев человека ~ относительно постоянный морфологический показатель, связанный с вопросами конституции тела человека и, как следствие -с техникой упражнений. Относительное и абсолютное положение о. ц.т. тела человека _ интегральный показатель, существенно меняющийся в зависимости от рабочей позы спортсмена и перемещений всего тела в пространстве. Анализ относительных и абсолютных положений и перемещений о. ц.т. тела спортсмена - важный раздел спортивной биомеханики. Для видов спорта, связанных по преимуществу с вращательными движениями тела, кардинально важен другой масс-геометрический показатель - момент инерции звеньев тела и, в особенности, всего тела. Величина последнего существенно различается как для различных осей тела, так и, в особенности, для различных поз тела спортсмена на опоре и в полете. Изменение позы и, как следствие, момента инерции относительно соответствующей оси вращения - один из ключевых механизмов управления вращениями тела спортсмена. Еще один аспект геометрии масс тела тела связан с телосложением спортсмена. Это, в частности, один из критериев отбора и ориентации в спорте. В зависимости от росто-весовых и конституциональных показателей занимающимся могут быть рекомендованы как различные виды спорта, так и разные специализации в рамках избранного его вида. Существует наиболее общая классификация, в соответствии с которой выделяются долихоморфный, брахиморфный и мезоморфный конституциональные типы. Это в существенной степени определяет индивидуальные особенности техники упражнений в спорте. Вопрос конституции в спорте имеет также тендерный аспект: техника упражнений может иметь различия в связи с половыми особенностями телосложения.

Динамические взаимодействия в к.ц.~ один важных факторов техники спортивных упражнений. Паиболее просты единичные реактивные взаимодействия в к. п., вызывающие разнонаправленное вращение элементов пары, наиболее ярко выраженное при безопорных движениях. Понимание взаимосвязанности и взаимообусловленности реактивного движения в к. п. существенно для обучения; спортсмен должен понимать, что «изолированных» движений и действий в этом смысле не бывает. Более сложный характер носят циклические, возвратно-колебательные движения в к. п., при возникновении которых проявляют себя закономерности изохронного и резонансного движения. Наиболее сложны взаимодействия в к.ц., при которых возникают реактивные биодинамические явления типа «бегущей поперечной волны», в значительной степени определяющие технику упражнения и лежащие в основе «самоорганизации» движений.

2.2.2. Физиологические закономерности работы двигательного аппарата

2.2.2.1. Двигательные рефлексы Для понимания спортпнпо-прикладиых аспектов двигательном деятельности человека в рамках теории рефлексов наиболее важны рефлексы, определяющие особенности мышечной работы спортсмена. Это, прежде всего, безусловные двигательные рефлексы спинного мозга, к которым относятся рефлексы на растяжение мышцы, кожные сгибательные рефлексы удаления от раздражителя, рефлексы отталкивания, ритмические, позные рефлексы. Спинной мозг обусловливает также взаимодействие центров мышц-аптагопистов (в том числе рециирокпую иннервацию, рационально регулирующую одновременную работу мышц-агонпстов и антагонистов), а при локомоциях - более сложные разгибательные и шагательные рефлексы (описание условных рефлексов в данном случае опускается).

Миотатическин рефлекс - рефлекс на натяжение мышц, проявляющийся в форме возбуждения мышцы в ответ на ее натяжение. Он играет кардинально важную роль мри выполнении множества произвольных, в том числе спортивных, в особенности мощностпых, движений, поскольку только натянутая мышца развивает, при прочих равных условиях, наибольшее усилие. Эффектами, обусловленными миотатическим рефлексом, обусловливаются такие важнейшие закономерности работы мышц, как взаимосвязь «длина-напряжение» (чем сильнее, до оптимума, натянута мышца, тем большее усилие она развивает), «скорость-сила» (чем быстрее натяжение мышцы, тем больше развиваемая сила; чем быстрее сокращение мышцы, тем развиваемая ею сила меньше), а также различные режимы работы мышечного аппарата.

Шейно-тонический рефлекс - физиологический феномен, обусловливающий взаимосвязь между движениями (установкой) головы относительно туловища и тонусом мышц туловища и рук. В традиционной физиологии (школа Р. Магнуса) он рассматривается как явление, в норме характерное только для животных и младенцев, по во взрослом состоянии (за исключением патологии) легко подавляемое и поэтому якобы несущественное. Однако многолетняя практика спорта и специальные исследования показывают весьма значительную роль шейно-тонического рефлекса в управлении двигательными действиями спортсмена и их влияние на мышечную силу и координацию движений. Конкретное действие шейно-тонического рефлекса проявляется в виде зависимости, при которой движение (или фиксированная установка) головы с ее сгибанием (наклоном вперед), разгибанием (наклоном назад) или наклоном в сторону стимулируют деятельность одноименных мышц туловища и особенно мышц плечевого пояса. При исполнении и, в особенности, освоении спортивных упражнений эффекты шейно-тонического рефлекса могут оказывать существенное, а часто решающее влияние на координацию двигательных действий и потому широко используются в качестве одного из средств формирования двигательного навыка и технического совершенствования произвольного движения.

2.2.2.2. Режимы работы мышечного аппарата

Работа мышечного аппарата определяется рядом биомеханических факторов и признаков. Это: скорость и степень возбуждения мышцы; как следствие ~ уровень ее напряжения/расслабления; рабочая длина мышцы; направление и скорость изменения длины мышцы; а также величина внешнего сопротивления, нагрузки, приложенной к звену, перемещаемому мышцей. В зависимости от параметрического соотношения названных характеристик изменяется еще одна, наиболее важная характеристика - сила, развиваемая мышцей. Для анализа техники спортивных упражнений весьма важны закономерности, вытекающие из сказанного ранее. Это закономерности нагрузка-сила, длина-напряжение, скорость-сила. Для анализа техники спортивных упражнений продуктивно также применение понятия режимов работы мышечного аппарата. Последнее понятие связано, прежде всего, с совокупным действием двух генеральных факторов, определяющих рабочее состояние мышцы. Это степень возбуждения/расслабления и рабочая длина мышцы, включая характер ее натяжения-сокращения( Понятия «натяжсния-сокращения» в данном случае означают исключительно измепение ее рабочей длины, т.е. удлинения и укорочепия, соответственно. В этом контексте понятие «сокращения» означает исключительно сближение несущих концов кинематической пары и никак не связано со степенью напряжения мышцы.). Выделяются четыре наиболее характерных режима. Это: останавливающий режим (натягиваясь, мышца все больше возбуждается и развивает значительное усилие), преодолевающий режим (напрягаясь, мышца

сокращается), баллистический режим (инерционно сокращаясь, мышца постепенно расслабляется), уступающий режим (продолжая расслабляться, мышца удлиняется). Чередование данных режимов при возвратно-колебательной работе в кинематической паре носит циклический характер, обеспечивающий наиболее эффективную работу мышц в аук-сотоническом режиме. Выделяется также изометрический режим (мышца напрягается или расслабляется, не меняя своей рабочей длины).

2.2.2.3. Управление движениями

Представления об управлении движениями сводятся в основном к концепции кольцевых нервно-мышечных процессов, строящихся на основе сенсорных коррекций. Согласно этому, процесс исполнения движения «запускается» после того, как у спортсмена сформированы исходные двигательные представления и генерируется соответствующий им эфферентный сигнал прямой связи, которым и начинается двигательный акт. Эфферентный импульс вызывает возбуждение мышечного аппарата, дающего некоторый первичный эффект в виде усилия и движения (изменение состояния системы). Этот результат физической работы подлежит далее рецепции, т.е. оценке сенсорными системами, функционально соответствующими полученному действию-движению. Информация о результатах рецепции поступает в виде афферентного сигнала обратной связи в аппараты сравнения центральной нервной системы, где происходят анализ и синтез полученной информации на предмет соответствия программного движения фактически полученному результату. После этого действие либо продолжается согласно первичной программе, либо оперативно корректируется. Этот механизм известен как управление двигательными действиями на основе сенсорных коррекций. В целом управляемость движения определяется отношением скорости анализа/синтеза сенсорной информации к скорости действия-движения; чем выше первая и ниже вторая, тем более управляемо данное движение. Чем выше квалификация спортсмена и чем ниже скорость двигательного действия, тем выше доступная точность движения, и напротив. Особо быстрые действия-движения типа отталкивания в принципе не подлежат оперативной коррекции и совершенствуются только в процессе протяженного учебно-тренировочного процесса.

2.3. Техника спортивных упражнений как объект изучения

2.3.1. Понятие «техника спортивных упражнений»

В широком смысле техника спортивных упражнений _ способ решения двигательной задачи, независимо от результата. В социальном значении это совокупность целенаправленных управляющих действий, избранных для решения двигательной задачи и вызывающих упорядоченное программное движение тела спортсмена (его звеньев) или стабилизацию необходимой позы-положения в пространстве-времени. Вопрос о том, какой именно из принципиально возможных способов решения двигательной задачи используется в каждом конкретном случае, и есть вопрос о технике данного упражнения. Техника спортивных упражнений ~ одно из ключевых понятий в теории и методике спорта, определяющее основной предмет технической подготовки епортсмена. Она должна рассматриваться в различных аспектах. Энергетический аспект связан с выбором способов исполнения упражнения, позволяющих целесообразно строить энергетически оптимальные действия-движения (максимально мощные при условии сохранения эффективной управляемости действиями или эконо-мизированные). Координационный аспект затрагивает вопрос о структурной сложности, управляемости движения и, как следствие, его доступности при освоении и исполнении. Эстетический аспект апеллирует к красоте движения, независимо от его мощности, точности и др. Рациональный аспект заставляет взвешивать возможность получения наилучшего результата при оптимальном соотношении энергетики движения, его структурной сложности и управляемости, внешней эффектности и т.д. Существенны также морфологический аспект(видоизменение техники в зависимости от пола и масс-геометрических данных, конституции исполнителя), вариативно-приспособительный аспект, связанный с реакций на изменения двигательных, психомоторных и др. возможностей исполнителя. Построение техники спортивных упражнений в соответствии с разными ее аспектами связано с преодолением определенных противоречий. Так, требования к эстетизму движения часто противоречат рациональным биомеханическим решениям. Ценность «эталонной» техники чемпионов также относительна и всегда должна соотноситься с реальными данными конкретного спортсмена. В исторической ретроспективе «эталонная» техника спортивных упражнений также чрезвычайно изменчива.

2.3.2. Элементы техники типовых двигательных действий

Существует относительно небольшое число базовых форм спортивных упражнений, технических приемов, двигательных действий с характерными для каждой из них принципиальной физической основой, выявление которой _ ключевой момент анализа техники упражнений на предмет их освоения. Прежде всего это определение механизма энергообеспечения или преобразования ранее полученной энергии как средства реализации программы движения.

2.3.2.1. Отталкивания и приземления

Двигательные действия этого типа аналогичны по физической природе, так как в их основе лежит высокомощное кратковременное (порядка 0,100,12 с) взаимодействие тела спортсмена с опорой, позволяющее одномоментно получать или гасить кинетическую энергию.

Отталкивание, взятое в его динамическом ядре, строится как двухфазное действие. Первая фаза в энергетическом смысле - решающая: включая в активную, форсированную работу мышечный аппарат, спортсмен расталкивает массы тела в противоположные стороны. При этом сила, действующая на опорные звенья, уравновешивается опорной реакцией, а периферические звенья получают движение в сторону от опоры. Вторая фаза отталкивания ~ результирующая. Технически ее действия выглядят как достаточно резкое «торможение» свободных, быстрых звеньев, в результате чего потерянная ими энергия, в силу реактивного взаимодействия, передается смежным, в том числе приопорным, звеньям. Следствием этого является падение давления на опору вплоть до полной потери контакта с нею, если все действия были достаточно мощными. В зависимости от рабочего положения на опоре (опора ногами, кистями рук, в некоторых случаях - тазом и др.) роль опорных и «маховых» элементов системы принимают разные звенья тела, но физическое существо действия остается единым для всех случаев, что важно для процесса обучения. Техническая картина отталкивания существенно усложняется наличием разнообразных действий, «обслуживающих» динамическое ядро отталкивания, например - предшествующих ему подготовительных действий и др. Технически усложненной формой является упругое отталкивание, характерное для работы на многих спортивных снарядах и опорах. В зависимости от программы движения, отталкивание широко используется для выполнения самых разнообразных спортивных упражнений, технических приемов с чисто переместительным или сложным пространственным движением (бег, прыжки, сальто и др.). Принципиальным аналогом действий отталкивания являются действия притягивания, которые отличаются от первых тем, что вызывают сближение с опорой, а не удаление от нее.

Приземление, как и отталкивание, представляет собой импульсное взаимодействие с опорой, в процессе которого кинетическая энергия тела спортсмена, выполнявшего, например, прыжок, либо одномоментно гасится, а движение резко останавливается или замедляется, либо переходит в потенциальную энергию упругой деформации. В зависимости от конкретной задачи приземления, его техника строится на основе двух основных моделей. Демпфирующая («пластическая») модель предполагает полное рассеяние кинетической энергии тела за время от прихода на опору до приостановки движения. В типовом случае с приземлением на ноги это достигается точно скоординированным подрасслаблени-ем мышечного аппарата по мере остаточного движения к опоре с увеличения «подседания». Рекуперирующая («пружинная») модель используется для выполнения упругих действий на опоре, позволяющих использовать приземление как подготовительное действие к выполнению немедленного упругого отталкивания. В этом случае подседание выполняется с полным сохранением упругих свойств системы, требующим поддержания должного уровня напряжения всего мышечного аппарата, в особенности его приопорных звеньев.

2.3.2.2. Безопорные движения В спорте безопорные движения всегда представляют собой следствие энергообеспечива-ющих действий на опоре. В простейшем виде это безопорные фазы бега, легкоатлетических прыжков, в более сложных _ выраженные полетные движения в технико-эстетических видах спорта (гимнастика, батут, прыжки в воду, акробатика во фристайле и т.п.). В последнем случае именно безопорные действия-движения спортсмена являются целевой частью программы упражнения и составляют основную проблему в обучении.

Кинематика безопорных движений описывается рядом физических терминов, главные из которых - перемеетительное движение, начальная и траекторная скорости перемещения о.ц.т. тела; направление, угловые пути и скорость вращения вокруг осей, проходящих через о.ц.т.; сами центральные оси вращения (фронтальная, сагиттальная, продольная), скорости и характер изменения суставных углов (позы в полете), траекторные данные показательных точек в системе тела и, в особенности, его о.ц.т. (форма траектории, фазовые параметры высоты и дальности смещения о.ц.т., показатели времени движения). Данные характеристики и их параметры - основа для оценки качества исполнения упражнения как в процессе обучения, так и на соревнованиях.

Динамика безопорных движений спортсмена описывается системой масс-геометрических и собственно силовых терминов. Основной характеристикой первого типа является момент инерции тела, изменяющийся вместе с изменением позы тела в полете, являющимся важным механизмом управления скоростью вращения в полете. К характеристикам второго типа относятся внешние и внутренние силы, действующие в системе тела епортсмена. К внешним силам, действующим на тело спортсмена, движущееся в безопорном положении, относятся, прежде всего, сила тяготения, а при особенно быстрых перемещениях (прыжки на лыжах, парашютная акробатика и др.) - сопротивление среды. Система внутренних сил определяется работой мышечного аппарата, посредством которой спортсмен управляет позой в полете, и связанными с ней реактивными взаимодействиями в к.ц. Действие гравитации в безопорных положениях специфично. Под действием силы тяготения тело перемещается с ускорением свободного падения g (замедленно вверх и ускоренно вниз) и находится в состоянии невесомости, которая «обезвешивает» тело и его звенья, но при этом существенно усложняет координацию движений в полете. При достаточно быстрых вращениях (сложные сальто и пр.) может ощутимо действовать фактор, связанный с действием центральных сил. Так, центробежная сила инерции, стремится раскрыть сгруппированное тело, а кориоли-сова сила инерции действует как фактор, обусловливающий ускоренное или замедленное вращение тела вокруг центральной оси тела в соответствии с законом сохранения момента количества движения. Все основные эффекты вращательного движения в полете так или иначе связаны с действием закона сохранения момента количества движения (кинетического момента). Кроме управления скоростью вращения тела посредством изменения момента инерции тела относительно заданной оси вращения, это исполнение т.н. «поворотов» вокруг продольной оси тела. Последние могут задаваться на основе трех физически независимых механизмов как с действиями «от опоры», так и в безопорном положении. Понимание закономерностей выполнения таких движений имеет важное значение для обучения им.

2.3.2.3. Вращения на опоре Вращения на опоре — прерогатива спортивных движений гимнастического типа. С динамической точки зрения целесообразно их разделение на вращения вокруг горизонтальных и вертикальных осей.

Вращения вокруг горизонтальных осей наиболее характерны. К ним относятся гимнастические упражнения, выполняемые «маховым» движением в передне-задней плоскости на перекладине, брусьях разной высоты, мужских («параллельных») брусьях и кольцах. Кинематика данных упражнений определяется движением тела спортсмена вокруг формально фиксированной, обычно фронтальной, оси ( Фиксация опоры в данном случае относительна, так как гриф перекладины или жерди брусьев упруго деформируются при движении тела гимнаста в силовом поле, а опора на кольцах по определению подвижна в передне-задней плоскости).

, в процессе которого показательные точки тела гимнаста и его о.ц.т. перемещаются по криволинейным траекториям, приближающимся по форме к окружности или ее сегментам. При исполнении «размахиваний» тело спортсмена и его звенья совершают возвратно-колебательные движения, а при «оборотах» - перемещение по замкнутой окружной траектории. Динамика данных вращений формируется по преимуществу действием сил тяжести, опорной реакции, центробежной и кориолисовой сил инерции. Одним из основных механизмов, позволяющих управлять энергетикой таких движений, является упорядоченное изменение плеча силы тяжести при спадах и подъемах тела гимнаста. Для

сохранения или наращивания амплитуды и (или) скорости движения тела здесь используется механизм параметрического резонанса, физический смысл которого ~ в выполнении энергообеспечивающих действий в соответствии с периодизацией собственных колебаний тела. Технически это требует увеличения (посредством «оттяжки») плеча силы (как следствие ~ момента силы) тяжести, действующего на тело гимнаста при спаде, и его уменьшения при подъеме. Для оперативного ограничения интенсивности махового движения используются действия, противоположные по характеру. На скорость вращения вокруг оси снаряда влияют также эффекты, обусловленные кориолисовой силой инерции, в соответствии с которой скорость движения тела меняется в зависимости от перемещения масс тела по радиусу вращения. Пагрузки, которые испытывает тело спортсмена при вращении вокруг опоры, зависят от суммарного действия на него силы тяжести и центробежной силы инерции и могут достигать величин порядка 5~6 g.

Вращения вокруг вертикальных осей ограничены в спорте относительно небольшим кругом упражнений, основная часть которых также относится к сфере технико-эстетических видов спорта. Это вращения вокруг продольной оси тела в фигурном катании на коньках, сходные повороты на ногах, ноге в художественной и спортивной гимнастике, а также соответствующие балетные «па» («фуэте» и т.п.). Биомеханика данных упражнений практически целиком аналогична биомеханическим основам вращающих отталкиваний и безопорных вращений, включая так называемые «повороты».

2.3.2.4. Метания и удары

Эти двигательные действия во многом сходны своей биомеханикой.

Метания характерны установкой, прежде всего, на мощность броскового действия. Принципиальная структура метательных движений может быть приведена к единой схеме со следующими типовыми элементами: начальный разгон, выполняемый всем телом вместе со снарядом, далее - генерация и волнообразная передача механического импульса с нижних звеньев биокинематической цепи на ее вышележащие звенья с одновременной подготовкой финальной стадии упражнения путем последовательного натяжения мышц, готовящихся к исполнению броска, и финальное усилие с решающим разгоном и выпуском снаряда. Действия финальной стадии носят выраженный баллистический характер - как в отношении непосредственно физической сущности движения освобожденного снаряда, так и в плане работы мышечного аппарата. С физической точки зрения, эффективность действий финальной стадии броска прямо зависит от произведения двух составляющих -величины силы, приложенной к снаряду, и длины пути, на котором эта сила к снаряду прикладывается, т.е. работы силы. Приведенная структурная схема движений инвариантна и в равной степени относится к метаниям с поступательным и вращательным разгоном.

Под «ударом» понимается кратковременное, измеряемое долями секунды, силовое взаимодействие, резко изменяющее состояние движения физического тела. В спортивной практике ударные действия используются в манипуляциях с мячом (футбол, волейбол, регби, теннис, гольф и др.), шайбой, а также при непосредственном контакте с соперником (бокс, кикбоксинг, некоторые игровые действия). В механике выделяются три условных вида ударных взаимодействий, различающихся особенностями преобразования энергии. Полностью неупругий удар представляет собой столкновение, при котором кинетическая энергия тел расходуется на их деформацию и переходит в тепло. Так, останавливающий прием мяча (ловля руками, взятие на грудь, мягкий прием ногой) технически выполняется так, чтобы принимающее звено тела спортсмена демпфировало движение мяча, «гася» его скорость до полной остановки за счет уступающих действий. Биомеханически аналогичны этому приземления в остановку в гимнастике, акробатике. На тех же технических принципах строятся отходы, отклоны боксера, дающие возможность снизить мощность пропущенного удара. Полностью упругий удар - антитеза предыдущего. В этом случае взаимодействующие тела, обладая упругими свойствами, во время столкновения также деформируются, но при этом кинетическая энергия системы не рассеивается, а ~ по мере упругого сжатия тел -переходит в потенциальную энергию упругой деформации, чтобы затем возвратиться в форме силового взаимодействия и механического движения. Полностью упругий и неупругий удар ~ физическая идеализация, и в чистом виде не встречаются. Более реален не полностью упругий удар ~ промежуточный случай между первыми двумя. Сила удара - наиболее важная его характеристика. Ударные силы часто настолько велики, что на порядки превышают любые другие силы, могущие возникать при движении физических тел. Сила удара, действующая на тело, определяется произведением массы тела, двигавшегося перед соударением, и ускорения (здесь - отрицательного), полученного этим телом при столкновении с препятствием; чем больше масса, двигавшаяся до удара, чем быстрее это движение; чем резче, короче его торможение при столкновении, тем выше отрицательное ускорение и, как следствие - сильнее удар. Из других характеристик ударных действий, имеющих значение для обучения спортивным движениям, важны направление и, как следствие, точность удара.

2.3.2.5. Циклические локомоции Циклические локомоции различаются в зависимости от свойств внешней среды и способов взаимодействия с нею. Это: шагатель-ные локомоции с простым отталкиванием от опоры (ходьба, бег), шагательные локомоции с отталкиванием и скольжением/качением (бег на лыжах, коньках, роликах), гребко-вые локомоции при взаимодействии с водной средой (плавание, гребля) и локомоции с механическими преобразователями движения (велосипед, гребля). Физическая нервопри-чина любой локомоции - мышечные усилия, развиваемые спортсменом нри взаимодействии с внешними телами (здесь - с «землей» или водой). Принципиальным условием при этом является наличие необходимой и достаточной опорной реакции, которая должна обеспечивать нужное перемещение тела спортсмена (или системы «спортсмен-снаряд»), несмотря на наличие диссипативных сил и фаз движения, в которых опорная реакция не содействует, а препятствует перемещению. Основным механизмом локомоции являются действия типа отталкивания. Координационно локомоции распадаются на две основные группы, одну из которых составляют виды передвижений с попеременно-асимметричными рабочими действиями (шагательные локомоции, плавание кролем, гребля на каноэ), другую - локомоции с одновременными симметричными движениями (бесшажный лыжный ход, академическая гребля, плавание брассом и дельфином). Поскольку отталкивание является решающим механизмом локомоции, в сиетеме должно, как правило, эффективно функционировать и маховое звено, без которого полноценное выполнение этого действия невозможно. Шагательные локомоции - типичный образец динамического равновесия, при котором устойчивость рабочего положения обеспечивается благодаря инерционному движению.

Спортивная ходьба характеризуется пали чием обязательной постоянной опоры о зем лю одной или обеими ногами одновременно. Соответственно, в шаговом цикле ходьбы выделяются одно- и двухопорные положения. Одноопорное положение ~ решающее. В цикле т.н. «двойного шага» принято выделять фазы «заднего» и «переднего» шагов. Их совокупность представляет собой вынос свободной ноги вперед, выполняемы!! сгибанием бедра. Это так называемый маховый шаг, не только готовящий свободную ногу к очередному отталкиванию, но н берущий на себя роль движения, динамически обслуживающего отталкивание, выполняемое опорной ногой. Динамически определяющим ком понентом шагательного движения являются действия опорной ногой мри ее движении назад на опоре, выполняемые с разгибанием бедра, т.е. - опорный шаг. Двухопорпое по ложение в спортивной ходьбе крайне непродолжительно (0,02-0,03 с) и в технике ходьбы не играет существенной роли. Координация движений при любой ходьбе носит сложный перекрестный характер, заложенный в фи логенезе и развиваемый в онтогенезе. Она охватывает одновременные взаимосвязанные действия практически всем двигательным аппаратом, включая тазовый, плечевой пояс и руки. Маховая работа плечевым поясом и руками с вращением масс этих звеньев (прежде всего, вокруг вертикальной оси) играет важную энергетическую роль. Без достаточно мощной работы верхних отделов всей к.ц. энергичная ходьба в принципе невозможна. Движение о.ц.т. тела скорохода суммирует перемещение всех масс тела спортсмена. В целом оно стремится к прямолинейной горизонтальной траектории, но обычно совершает колебательные движения во всех трех основных плоскостях движения, преимущественно _ в сагиттальной.

Бег _ локомоция, сопровождающаяся чередованием одноопорных и безопорных положений. Одноопорное положение в беге, как и при ходьбе, решающее. Маховые движения ногой здесь подчиняются тем же закономерностям, что и при ходьбе, хотя темп движения выше, и маховая нога быстрее проносится вперед для постановки на опору. Безопорное положение при беге несколько превышает по длительности одноопорное положение.

По кинематическим признакам выделяют две фазы относительного движения ног в полете -их разведение и сведение с разнонаправленным движением ног. При этом стопы каждой ноги описывают в пространстве траектории, получившие наименование задней и передней «петель», характеризующих индивидуальную технику спортсмена. Координация движений при беге строится по той же принципиальной схеме, что и при ходьбе. Траектория о. ц.т. тела бегуна носит слабо выраженный волнообразный характер с колебаниями преимущественно в сагиттальной плоскости.

Бег на лыжах представляет собой чередование отталкиваний ногой в фазе стояния лыжи и инерционного продвижения в фазах скольжения по снегу. В классическом стиле лыжного бега это становится возможным благодаря количественным различиям между статической и динамической силами трения. Чем больше первая и чем меньше вторая, тем выше эффективность лыжного хода. Эта разница зависит от целого ряда факторов: техники движения, качества лыжни, состояния снега, погоды, внешней температуры, в особенности ~ смазки. Статическая сила трения возникает в момент активной остановки лыжи, и далее _ в фазе ее стояния на снегу. При прочих равных условиях она зависит от нормального давления на опору, обусловленного весом тела лыжника, от силы и угла отталкивания (в пределах которого лыжа «не срывается» в скольжение) и, в конечном итоге ~ от техники лыжного хода. При верно подобранной смазке коэффициент статического трения равен величине порядка 0,25_ 0,45. Динамическая сила трения действует на лыжу при ее скольжении и препятствует продвижению вперед, т.е. представляет собой фактор, противоположный по смыслу статической силе трения. Считается, что хороший коэффициент динамического трения (скольжения) колеблется в пределах 0,045_ 0,055, что во много раз меньше, чем при статическом трении. При больших величинах динамического трения (неправильная смазка, талый снег и проч.) сопротивление ходу резко возрастает. В рамках «классического» стиля отталкивание на лыжах полностью подчиняется принципиальным закономерностям механизма отталкивания и строится как традиционное движение с предварительным подседанием и последующим выталкиванием опоры назад за счет выпрямления опорной ноги. Отталкивание рукой с палкой технически достаточно комфортно, его эффективность не обусловлена силами трения и, начиная от момента постановки палки на снег, вплоть до окончания контакта с опорой, может, при правильной технике, содействовать продвижению вперед. Скольжение при беге на лыжах включает в себя несколько фаз, связанных как с отталкиванием от снежного покрова, так и с чисто инерционным продвижением после толчка.

Бег на коньках обеспечивается контактом острого ребра конька, врезающегося в лед. В свою очередь, динамическое трение здесь особенно мало, поэтому конькобежец может перемещаться со значительными скоростями, заставляющими учитывать даже аэродинамический фактор. Отталкивание при беге на коньках осуществляется достаточно длительным нажимом коньков на лед при одновременном их проскальзывании. В начале каждого цикла отталкивания бегун смыкает ноги, а затем отводящим усилием, не теряя жесткого контакта с опорой, раздвигает их по расходящимся траекториям. Одновременная работа обеими ногами создает для каждой из них необходимую обоюдную опору, позволяющую конькобежцу развивать значительное расталкивающее усилие, прилагаемое к каждому из коньков. Лезвие конька, наклоненное внутрь, нажимает на лед, получая опорную реакцию, горизонтальная составляющая которой, в свою очередь, имеет составляющую, направленную вперед («коньковый ход» широко применяется также в лыжном спорте в качестве принципиально иного стиля передвижения). При стартовом разбеге конькобежцы используют специфическую технику отталкивания ~ носками коньков, без проскальзывания и, в принципе, аналогичную отталкиванию при обычном легкоатлетическом беге. Движение по дистанции конькобежец осуществляет в характерной стойке с наклоном туловища вперед до горизонтального положения, что позволяет существенно уменьшить лобовое сопротивление встречному потоку воздуха. При этом руки бегуна, как правило, выключаются из маховой работы и остаются заложенными за спину, так как их использование требует иной, более выпрямленной посадки, что на длинных дистанциях оказывается энергетически невыгодным. Исключением из этого правила являются стартовый разгон, иногда (чаще - в спринте) - финишный спурт, а также - фазы прохождения виражей. В последнем случае используется маховая работа только одной рукой, разноименной направлению поворота. Одновременно меняется и техника бегового шага, при которой спортсмен переносит ногу, разноименную повороту, через другую ногу, благодаря чему становится возможным отталкивание обеими ногами кнаружи по радиусу поворота.

Плавание также носит циклический характер и строится на гребковых действиях типа притягивания-отталкивания и ряде действий, решающих задачи повышения эффективности как самого гребка, так и возникающего благодаря ему инерционного движения. В сравнении с наземными локомоциями, передвижение в воде радикально меняет характер взаимодействия спортсмена со средой. Плотность воды слишком мала, чтобы обеспечить «жесткую» опору, но одновременно оказывает существенное сопротивление при свободном, инерционном движении тела пловца. Поэтому действия спортсмена строятся так, чтобы сопротивление водной среды, действующее на тело пловца и его звенья как на движитель, было бы как можно более значительным в сравнении с лобовым сопротивлением, действующим на тело как при самом гребке, так и, в особенности, во время последующего инерционного «наплыва». Поскольку сопротивление жидких сред пропорционально квадрату скорости относительного движения, а скорость гребковых движений примерно втрое выше, чем скорость получаемого благодаря им перемещения всего тела, сопротивление воды гребку всегда значительно больше, чем движению в воде тела пловца в целом. Таким образом, сила тяги при гребке всегда превышает силу торможения, вызванную лобовым сопротивлением, что и требуется для осуществления локомоции. Перемещающие действия в плавании, как и опорный шаг при ходьбе или беге, это род притягивания-отталкивания, которое, однако, выполняется не от неподвижной жесткой опоры (т. е. от бесконечно большой массы), а от подвижной жидкой среды, при этом, чем бо'льшая масса воды отталкивается в направлении, противоположном движению тела пловца, и чем выше полученная ею при этом средняя скорость (т.е. чем большее количество механического движения сообщается воде), тем быстрее продвижение тела пловца, получившего численно такое же, что и вода, количество движения, но направленное в противоположную сторону _ вперед. Все перемещающие действия, являющиеся непосредственной причиной продвижения пловца по дистанции, можно разделить на два характерных типа: тягово-толчковые и волнообразные. Тягово-толчковые действия, или собственно гребки, используются во всех стилях плавания, хотя наиболее полно представ лены в брассе в форме движений как руками, так и ногами. Эффективность гребка зависит от целого ряда факторов: чем больше сила, прилагаемая к воде при движении гребущих звеньев, чем больше путь, на котором действует эта сила, и чем меньше время, затраченное на выполнение гребка, тем выше эффективность последнего. Волнообразные действия гораздо сложнее по координации, чем тягово-толчковые, но и существенно эффективнее как фактор перемещения пловца на воде. Это движения ногами при кроле на груди и снипе, а также движения всем телом при плавании стилем «дельфин». В биомеханическом (физическом, гидродинамическом) плане они отличаются от тягово-толчковых гребков так же, как у рыб перемещающие действия плавниками отличаются от действий всем телом. Основным механизмом движения в данном случае является активное волнообразное движение ногами (ногой) или всем телом, при котором, посредством последовательного сгибания-разгибания звеньев, механический импульс передается в одном направлении - назад - по всей биокинематической цепи к ее концевым звеньям. Этим обеспечивается транспорт некоторой массы воды, находящейся в контакте со звеньями или телом, что и становится причиной перемещения всего тела вперед. Структура действий пловца циклична. Рабочий цикл в плавании - основные действия, в которых обеспечивается перемещение вперед, и вспомогательные действия, дающие пловцу возможность наиболее рационально завершить предыдущее гребковое движение и обеспечить выполнение последующего в новом цикле. С технической точки зрения, эта возвратная фаза в плавании должна решать две главные задачи: наиболее рациональное возвращение рабочего звена (звеньев) в исходное положение для нового гребкового действия и ~ максимальное снижение лобового сопротивления движению тела в воде. Помимо основных и вспомогательных действий, в структуре плавательного цикла выделяются действия наплыва, которые представляют собой результирующее инерционное перемещение тела пловца, полученное благодаря основным действиям. Эффективность наплыва зависит не только от техники, освоенной спортсменом (и являющейся предметом обучения и совершенствования), но и от обтекаемости тела пловца, обусловленной телосложением и рельефом наружных тканей. Цикличность действии в плавании предполагает строгую координацию и синфазность, согласование движений руками и ногами в рамках каждого цикла. Наиболее сложны в этом отношении кроль и «дельфин». Важным элементом техники любого стиля плавания, также требующим специального освоения в контексте общего навыка, является дыхание пловца.

Гребля _ локомоция, соединяющая в себе признаки плавания и перемещения с механическим преобразованием движения. С биомеханической точки зрения, наиболее характерной ее особенностью является использование механизма передачи усилия, развиваемого практически всем мышечным аппаратом гребца, через весло на воду.

2.3.2.6. Статические и силовые упражнения Упражнения этой группы характерны фиксацией заданной позы-положения тела или его (в том числе со снарядом) замедленного перемещения в пространстве и требуют, прежде всего, проявления силовых качеств и (или) навыков сохранения равновесия тела.

Упражнения на равновесие тела в своих общих свойствах описываются в терминах физической статики. Выделяются несколько видов равновесия. Устойчивое равновесие тела в положениях типа висов (о. ц.т. расположен ниже опоры) обеспечивается автоматически возвращающим действием момента силы тяжести, неустойчивое равновесие в положениях типа высоких стоек (о. ц.т. расположен выше опоры) с резко ограниченными возможностями управления процессом равновесия недоступно в принципе, так как неизменно нарушается под действием опрокидывающего момента внешних сил; безразличное равновесие в положениях типа группировки на плоской опоре (проекция о. ц.т. при любых смещениях остается над площадью опоры), как и при висах, не нуждается в контроле и соответствующем навыке. Эти три вида равновесия не имеют отношения к обучению спортивных упражнений, так как либо обеспечиваются автоматически, либо недоступны в принципе. Ограниченно-устойчивое равновесие ~ единственный случай, когда для сохранения заданного положения (различного вида стойки при эффективной опоре) требуется специально выработанный обучением навык балансирования. Общее правило сохранения равновесия в этом случае - удержание проекции о. ц.т. в пределах эффективной площади опоры. Степень устойчивости тела (соответственно - трудность упражнения) при этом определяется отношением высоты расположения о. ц.т. тела над опорой и линейными размерами площади опоры в направлении возможного смещения проекции о.ц.т.; чем меньше первая величина и больше вторая, тем выше устойчивость тела в данном положении (больше угол устойчивости, образуемый прямыми, опущенными из о. ц.т. тела к краям площади опоры в заданной плоскости движения), и напротив. Равновесие при исполнении спортивных упражнений, обеспеченное балансированием, всегда представляет собой некоторый управляемый процесс и должно рассматриваться как случай динамического равновесия, т.е. равновесия, обусловленного упорядоченным движением. В более широком плане, на таком равновесии построены многие спортивные упражнения, начиная с различных перемещающих локомоций (ходьба, бег и т.п.) и кончая гимнастическими упражнениями типа маховых упражнений на опоре (брусья, конь с ручками и проч.).

Выделение категории упражнений на силу условно. Собственно «силовыми» могут именоваться упражнения, связанные с фиксацией заданного положения тела или его безынерционным движением за счет силовых качеств, развитых специальной тренировкой и проявляемых в условиях, аномальных в сравнении с естественной моторикой. Основные технические свойства силовых упражнений, существенные для обучения, связаны с физиологическими закономерностями работы мышечного аппарата. При преодолевающих движениях спортсмен выполняет мышечную работу против силы тяжести, поднимая в заданных (как правило, усложненных) условиях вес своего тела, его массивных звеньев, либо дополнительно внешнее отягощение (штангу и др.). Уступающие движения противоположны по биомеханическому смыслу предыдущим. Мышечная работа носит здесь, соответственно, равномерно уступающий, либо останавливающий характер. Это так называемые силовые «опускания» в гимнастике, замедленное движение вниз с отягощением в гиревом спорте, а также уступающие движения при напоре противника и т.п. Удерживающие действия (силовые фиксации) широко используются в спорте и связаны с изометрической работой мышц. Часто это упражнения, требующие предельных напряжений (гимнастический «крест» на кольцах, фиксация веса в тяжелой атлетике, удержание противника в борьбе и др.). Описанные режимы

мышечной работы могут по-разному сочетаться в структурно более сложных спортивных упражнениях. Это силовые подъемы или опускания с фиксациями, силовые циклические упражнения, в которых упорядоченно чередуются различные режимы силовой работы, а также различные игровые сопротивления, при которых силовая работа носит наиболее разнообразный, ситуационный характер.

2.4. Системно-структурные свойства спортивных упражнений

Помимо собственно физических и биологических закономерностей, при изучении спортивных упражнений, рассматриваемых как предмет изучения, важную роль играют наиболее универсальные - системно-структурные _ закономерности построения спортивных движений, единые для множества упражнений независимо от существа двигательной задачи, принципиального механизма ее решения, координации действий, занятости мышечных групп, пространственной формы движения. Прежде всего это относится к упражнениям динамического, мощ-ностного характера, одной из главных задач в которых является выполнение программного движения на возможно более высоком энергетическом уровне. Такие упражнения составляют ядро большинства видов спорта, требующих атлетизма. Существование инвариантной методики структурного анализа таких движений играет важную роль как в плане совершенствования их биомеханики, техники исполнения, так и при обучении упражнениям.

2.4.1. Программность спортивных движений

В сравнении с естественными бытовыми движениями, локомоциями, трудовыми действиями и т.п., спортивные упражнения носят искусственно культивированный характер, позволяющий реализовать богатые резервные возможности моторики человека, не занятые в повседневности. В зависимости от двигательной специфики данного вида спорта, движения тела спортсмена носят некоторый программный характер, а реализация заданной программы обеспечивается системой технических действий, носящих строгий причин-но-следственный характер. Программность спортивных движений наиболее ярко выражена в технико-эстетических видах спорта, где исходная двигательная задача всегда связана с воспроизведением внешней (кинематической) формы заранее заданного движения. Но в том же смысле практически всякое спортивное упражнение может быть описано посредством совокупности кинематических программ движения, которые могут, в принципе, не только с исчерпывающей полнотой отобразить существо двигательной задачи, подлежащей решению при обучении и исполнении упражнения, но и стать основой для точного аналитического описания движения в терминах механики. Любое спортивное движение может быть представлено в виде трех независимых кинематических программ. Программа места представляет собой программу перемещения о. ц.т. тела спортсмена по заданной траектории. Программа ориентации задает необходимое вращение тела вокруг главной центральной оси тела. Программа позы обусловливает характер одновременных и последовательных изменений суставных углов, что является решающим причинным компонентом действий-движений в упражнении, и без чего в принципе невозможно выполнение последнего. Наконец, совокупность названных программ представляет собой общую программу движения, дающую полную его кинематическую картину. Описанный подход к анализу движения не только дает возможность детального его описания, имеющего педагогическое значение, но и может быть использовано для строгих биомеханических, расчетно-аналитических, в том числе компьютерных, исследований.

2.4.2. Спортивное движение как биомеханическая система

Рационально построенные спортивные движения, технические приемы, упражнения, требующие атлетизма и максимальных энергетических проявлений (прыжки, броски, удары и др.), как правило, носят лавинообразный характер, характеризующийся пофазным нарастанием мощности действий, которая достигает максимума лишь на пике «лавины», когда и выполняются действия, определяющих успешность всего упражнения.

Лавинообразный характер спортивного движения имеет характерное параметрическое выражение. Существует типовая структура спортивного упражнения, отраженная в его кинематике, динамике, энергетических показателях. Кинематическая структура движения описывается в показателях линейных и угловых смещений, скоростей, ускорений, временных и темпо-ритмичееких характеристиках. Динамическая, энергетическая структура ~ в показателях конкретных силовых взаимодействий и энергетического обмена (силовое поле, кинетическая и потенциальная энергия, общая энергия системы и ее звеньев).

Структурный анализ спортивного упражнения, выполняемый на основе объективного физического исследования, необходим как средство описания движения, играющего важную роль в процессе практического освоения и совершенствования упражнения. Наиболее показателен системно-струк-турный анализ ациклических спортивных упражнений, к числу которых могут быть отнесены не только упражнения из собственно ациклических видов спорта (легкоатлетические и акробатические прыжки, броски в борьбе, гимнастические упражнения на снарядах и т.п.), но и ключевые компоненты циклических видов (шаговый, гребковый циклы и др.). Во всех случаях может быть выделена типовая структура, включающая в себя как инвариант ряд характерных стадий движения.

Подготовительные действия - исходная стадия упражнения, в которой решаются две основные задачи. Первая из них - предварительное энергонасыщение движения посредством действий типа выхода в рациональное исходное положение, разбега или разгона под действием силы тяготения и т.п. Вторая задача - подготовка ОДА и, в особенности, мышц, занятых в исполнении решающих действий упражнения, к наиболее эффективной работе. Такими элементами подготовительных действий являются действия типа замаха, подседа и т.п. Подготовительные действия - важнейший компонент техники спортивного упражнения. Без полноценной подготовки практически никакое упражнение не может быть освоено и выполнено эффективно, что зачастую равноценно его невыполнению. Проверка подготовительных действий на предмет полноценности и их коррекция _ одна из первейших задач процедуры освоения и совершенствования спортивного упражнения.

Основные действия - стадия, включающая в себя действия, без которых спортивное упражнение неисполнимо в принципе. Это, прежде всего, энергообеспечивающие и управляющие двигательные действия, составляющие главный механизм данного движения. На данной стадии упражнения

этот механизм должен «сработать», обеспечивая тем самым выполнение программного движения. Структура основных действий определяется физической природой двигательного действия и заданной программой последнего. В этом смысле преобладающая часть двигательных действий в спорте, которые можно было бы отнести к категории основных действий, имеет относительно несложную, как правило, двухфазную структуру, соответствующую динамике действий типа отталкиваний в прыжках и локомоциях, бросков и ударов, а также активных маховых движений в гимнастических упражнениях. Действия этого типа строятся, как правило, по схеме: ускорение периферических, неопорных звеньев системы (с перемещаемым снарядом или без него) и - целевое перераспределение накопленной энергии движения в системе с целью выполнения программного движения.

Действия реализации носят показательно-результирующий характер, по которому оценивается эффект исполнения упражнения ~ сила и точность удара, дальность полета снаряда, высота прыжка, качество выполнения гимнастического упражнения (особенно с полетной фазой движения) и др. В технико-эстетических видах спорта (гимнастика, акробатика, батут, фигурное катание, прыжки в воду, акробатика на лыжах и т.д.) действия реализации имеют «базовую» и «надстроечную» компоненты. Первая из них определяет физический потенциал движения - траекторию, фазовое время движения, интенсивность вращения тела и др., вторая - программу и качество выполнения усложняющих действий, «накладывающихся» на базовое движение - «сальтовых» вращений тела, изменений позы и др.

Завершающие действия ~ заключительная стадия упражнения, в которой решаются (по необходимости и возможности) задачи необходимой оперативной коррекции движения и рационального связующего перехода к последующим действиям.

2.4.3. Структурно-параметрические отношения между движениями и их классифицирование

Обучение спортивным упражнениям базируется на эффектах переноса двигательного навыка. Это особенно важно для полимоторных видов спорта типа многоборий (технико-эстетичесьсие виды, легкоатлетические многоборья и т.п.), в которых спортивное совершенствование идет по пути освоения многочисленных структурно разнообразных, прогрессивно усложняющихся движений. Успех освоения каждого упражнения и технической оснащенности спортсмена в этом случае существенно завысит от верного понимания существа структурно-параметрических отношений между упражнениями-предшественниками и целевым упражнением. Возникающие при этом методические задачи решаются посредством научного классифицирования упражнений, прежде всего - по признаку биомеханической идентификации действий-движений. С формально-логической точки зрения, существуют классификации спортивных упражнений разных аналитических уровней. Наиболее примитивны искусственные классификации, для которых используется второстепенный признак, не отражающий коренных свойств упражнений, как, например, их группировка по формальному терминологическому признаку. Более продуктивны вспомогательные классификации, выполняемые на основе выбора отдельных необходимых структурно-технических признаков, например, технических элементов, нуждающихся в совершенствовании, специальных двигательных качеств и др. Такие классификации нередко используются в учсбно-мето-дических разработках по спорту. Наиболее совершенны естественные классификации гимнастических упражнений, в основе которых лежит биомеханически обоснованная система структурно-технических признаков, в совокупности определяющая все наиболее существенные свойства классифицируемых упражнений, взятые в их соотношении. Это позволяет на объективной научной основе строить методические цепочки обучающих упражнений, а также выявлять ранее неизвестные формы движений и с высокой вероятностью предсказывать технику их исполнения.

2.4.4. Трудность упражнения как фактор обучения

Степень доступности спортивного упражнения в обучении определяется понятиями «сложность» и «трудность» двигательного задания. Сложность есть биомеханическая характеристика упражнения, объективно отражающая его принципиальные свойства, не зависящие от исполнителя, и поэтому всегда абсолютная и инвариантная. Она определяется совокупностью биомеханических факторов, главные из которых -программа движения, запрос на мощность, координированность и точность действий, особенности ритма действий-движений, взаимодействия с онорой, пространственно-временная ориентация и др. Трудность спортивного упражнения представляет собой его субъективную, относительную характеристику и может быть определена как отношение сложности движения к уровню готовности исполнителя применительно к данному упражнению. Трудность последнего в каждом конкретном случае может быть определена только степенью затруднений, возникающих при освоении упражнения и, соответственно, мерой труда, необходимого для их преодоления данным спортсменом на определенном уровне его текущей готовности и методического обеспечения. С этой точки зрения трудность упражнения может оцениваться по различным критериям, связанным с запросом на координационные, физические, психомоторные, психические (в том числе волевые), интеллектуальные и др. качества. Поэтому одно и то же упражнение может составлять для разных исполнителей совершенно различную трудность, хотя биомеханическая иерархия упражнений всегда неизменна.

3. МЕТОДОЛОГИЯ ОБУЧЕНИЯ СПОРТИВНЫМ УПРАЖНЕНИЯМ

3.1. Понятие методологии обучения

Методология обучения спортивным упражнениям - учение о структуре, организации, методах и средствах обучающей деятельности в спорте. В качестве конкретных компонентов методология обучения включает в себя разделы о дидактических принципах, собственно методах, нриемах, средствах, формах, технологиях обучения. Естественнонаучными основами методологии обучения являются закономерности формирования двигательного навыка, описываемые в терминах педагогики, психологии, физиологии, биомеханики, теории информации, ряда смежных наук. Уровень разработанности методологии обучения тссно связан как с развитием названных научных направлений, так и с состоянием собственно спортивной науки и мирового спорта в целом.

3.2. Двигательный навык в спорте и процесс его формирования

3.2.1. Автоматизация двигательных действий как основной критерий владения действием-движением

Под автоматизацией двигательных действий понимается способность спортсмена выполнять их, не прибегая к контролю действий сознанием. Это один из основных критериев, характеризующих степень и качество освоения двигательного действия в процессе обучения-тренировки. Повторение действия-движения в форме одного или нескольких структурно сходных упражнений приводит к постепенной стереотипизации двигательных действий, их закреплению в виде более устойчивых связей, начинающих воспроизводиться автоматизированно и, тем самым, освобождающих спортсмена от необходимости осознанного их контроля. Степень автоматизации двигательных действий - основной признак, отличающий двигательное умение от двигательного навыка. Вместе с тем между последними не существует формально определяемой границы; любой двигательный навык представляет собой некоторое сочетание компонентов управления действием-движением, реализуемых как автоматизированно, так и под контролем сознания. Полноценно освоенный навык предполагает оптимальную степень автоматизации двигательных действий, в то время как недостаточная или избыточная автоматизация двигательных действий всегда сопровождается недочетами или явными «пороками» во владении упражнением.

3.2.2. «Двигательное умение» и «двигательный навык»

«Двигательное умение» и «двигательный навык» — ключевые понятия теории обучения в спорте, характеризующие уровень освоенности действия-движения.

Двигательное умение - выработанная в процессе обучения способность решать двигательные задачи под контролем сознания. В контексте обучения спортивным упражнениям приобретение двигательного умения является фазой, предшествующей освоению двигательного навыка. В отличие от последнего, двигательное умение характерно неполной сформированностью двигательных действий и отсутствием достаточно автоматизированных связей в системе управления ими. Этим обусловливается относительно низкое качество решения двигательной задачи на базе двигательного умения: выполнение упражнения остается ненадежным, неточным, спортсмен не имеет возможности сознательно контролировать одновременно все необходимые технические компоненты действия-движения, допуская ошибки. Эти недочеты исполнения могут постепенно устраняться лишь по мере целенаправленно корректируемого повторения упражнения в тренировке с переходом от сознательного управления ключевыми двигательными действиями к их оптимально автоматизированному управлению, т.е. по мере формирования двигательного навыка.

Двигательный навык есть целесообразно организованное двигательное действие, сформированное и оптимально автоматизированное в процессе его освоения и совершенствования. В отличие от двигательного умения двигательный навык не требует интенсивного сознательного контроля над действиями, что позволяет спортсмену переключать внимание на технические компоненты движения, ранее недоступные для управления, повышая тем самым качество и надежность исполнения упражнения. Поскольку любой процесс обучения носит непрерывный характер, переход от уровня двигательного умения к уровню двигательного навыка носит условный характер и определяется лишь степенью автоматизации двигательного действия. В интересах учебно-тренировочной работы в спорте следует различать несколько качественно различных уровней формирования двигательного навыка. Как теоретически, так и практически важно различать стадии формирования двигательного навыка с сопутствующими этому качественными изменениями. Так, исходный уровень двигательного навыка соответствует способности спортсмена самостоятельно выполнять упражнение в комфортабельных условиях тренировки и вне общего соревновательного контекста упражнений, характерных для данного вида спорта. Более высокий уровень навыка - контекстный, позволяющий уверенно выполнять движение, технический прием в составе связки предшествующих и последующих двигательных действий. Принципиально важен уровень актуализо-ванного двигательного навыка, прошедшего испытания в условиях реальных соревнований. Особо ценными свойствами обладает дифференциальный двигательный навык, при овладении которым спортсмен способен, по необходимости, сознательно варьировать и активно контролировать все основные параметры данного движения; только на этом уровне владения двигательным навыком возможно вполне надежное исполнение различных, в особенности сложных, упражнений. Высшая форма дифференциального навыка _ генерализованный двигательный навык, при котором спортсмен способен без ущерба для исходного движения переходить к освоению или возвращаться к исполнению других, структурно родственных упражнений, работа над которыми в обычных условиях может привести к интерференции двигательного навыка. Два последних уровня двигательного навыка специфичны повышением роли сознательного управления двигательным действием, что придает этим формам двигательного навыка черты «двигательного умения высшего порядка». Основным средством овладения дифференциальным и генерализованным двигательным навыком является вариативная тренировка.

3.2.3. Перенос двигательного навыка

Перенос двигательного навыка - феномен стереотипии деятельности центральной нервной системы человека, проявляющейся при взаимодействии уже установившихся или вырабатываемых в процессе обучения центрально-нервных связей, относящихся к структурно родственным двигательным действиям. Перенос двигательного навыка содействует экономизации конструктивной работы, связанной с усвоением нового материала, когда из ряда возможных путей решения двигательной задачи в первую очередь выбирается путь ранее уже «проторенный» и потому наиболее доступный. Это явление играет важную, а часто решающую, роль в процессе освоения и совершенствования новых спортивных упражнений. Принято различать перенос двигательного навыка с позитивным эффектом (положительный перенос) и с негативным результатом (отрицательный перенос или интерференция). В первом случае двигательный навык нового для спортсмена упражнения формируется благодаря ранее освоенным благоприятным упражнений-предшественников, более быстро и высококачественно. В расчете на данный эффект построена практически вся система технической подготовки в спорте, особенно в его полимоторных видах типа гимнастики. В свою очередь, интерференция возникает согласно той же закономерности, но с изменением структурных и (или) параметрических свойств движения в нежелательную сторону. Упражнением-индуктором при любом эффекте переноса двигательного навыка всегда является упражнение, опирающееся на более «сильный», достаточно автоматизированный навык. При этом движения иерархически более высокого порядка (обладающие более совершенной, технически богатой системой управления двигательным действием) обычно дают положительный перенос двигательного навыка, а более простые движения -интерференцию. Частные эффекты переноса двигательного навыка разнообразны. В зависимости от структурных соотношений между движениями и степени их освоенности могут иметь место односторонний и обоюдный переносы двигательного навыка, единичный и множественный, целостный и локальный переносы (когда предметом обучения на основе переноса двигательного навыка становится либо целостное упражнение, либо только его фрагмент). В зависимости от наличия и характера ожидаемого переноса двигательного навыка выделяется несколько условных типов работы над гимнастическим упражнением: конструктивное обучение (формирование навыка в условиях недостаточной базы, но без опасности интерференции), реконструктивное обучение (формирование нового или перестройка старого навыка с рнском интерференции), коррекционное обучение (формирование нового навыка на основе положительного переноса двигательного навыка с незначительной перестройкой ранее приобретенных двигательных представлений и координаций), аддитивное обучение (синтез целостного навыка на основе ранее приобретенных локальных умений и навыков; используется в совокупности с другими типами обучения и включает в себя решение задачи формирования нового для спортсмена системного двигательного действия); освоение «с листа» (случай абсолютного переноса двигательного навыка, принципиально возможного лишь в условиях исчерпывающе полной готовности спортсмена.

3.2.4. Этапность процесса обучения в спсрте

Этапность процесса обучения в спорте определяется последовательными изменениями уровня обученности в процессе целенаправленного формирования двигательного навыка. Выделение этапов процесса обучения носит условный характер и должно рассматриваться как элемент методологического анализа процесса освоения упражнения. В традиционной литературе принято выделять три принципиальных этапа обучения: этап формирования предварительных двигательных представлений, этап углубленного разучивания и этап закрепления и совершенствования двигательного навыка. В применении к разучиванию наиболее сложных упражнений необходим более детальный анализ процесса поэтапного формирования двигательного навыка, позволяющий вскрыть важные особенности учебно-тренировочной работы. Выделяются следующие характерные ее этапы: этап подготовки исходной базы, в ходе которого подвергается контролю и (если необходимо и возможно) повышается уровень готовности гимнаста к работе над данным материалом; этап формирования предварительных двигательных представлений, предполагающий приобретение необходимых исходных знаний об упражнении, основанных на объяснениях, показах, обдумывании, обсуждении предстоящей двигательной задачи, а также формирование первичных идеомоторных представлений, корректируемых посредством их обсуждения и проявления в имитациях; этап освоения локальных двигательных умений, имеющий место при разучивании упражнения по частям; этапы овладения целостным двигательным умением и навыками разных уровней (исходным, контекстным, актуализованным, дифференциальным, генерализованным). Каждому из условных этапов обучения соответствуют определенные цели, задачи и методы учебно-тренировочной работы, требующие от тренера своевременных дидактических реакций.

3.3. Готовность к обучению

3.3.1. Понятие и временные факторы готовности к обучению

В общем смысле понятие «готовность к обучению» определяется как степень соответствия текущего состояния спортсмена запросу на эффективное выполнение упражнения в условиях учебно-тренировочной деятельности. Готовность спортсмена к обучепию ин-тегративна и представляет собой сумму компонентов, являющихся результатом как всех предшествующих видов подготовки гимнаста (техническая подготовка, общая и специальная физическая подготовка, функциональная подготовка, психологическая подготовка, теоретическая подготовка, соревновательный опыт), так и текущего функционального состояния. Необходимая готовность спортсмена к восприятию нового материала обусловливается многоуровневыми естественными процессами, временна'я локализация и протяженность которых может измеряться совершенно разными единицами - от периодов жизни активно действующего спортсмена до долей секунды при исполнении двигательного действия. В связи с этим выделяется ряд факторов, определяющих уровень готовности спортсмена к восприятию нового материала. Это фактор возраста - двигательные, сенсомоторные, нервно-психическпе качества спортсмена, меняющиеся в зависимости от сенситивных возрастных периодов развития человека. Фактор формы - уровень оптимальной работоспособности, периодически приобретаемый или утрачиваемый при циклической сезонной работе. Фактор самочувствия _ функциональное состояние в начале сеанса обучения, тренировки или спортивного соревнования, зависящее от недельного и суточного режимов жизнедеятельности и от текущего состояния здоровья спортсмена. Фактор ресурсов - сохранность мышечно-дви-гательного и нервно-психического потенциалов, расходуемых в процессе тренировочного занятия или соревнований. Фактор мобилизации - наличие необходимой мобилизационной готовности, определяющейся позитивной мотивацией в работе, сформированностью установки на исполнение задания, способностями гимнаста к концентрации внимания и усилий и др.

3.3.2. Программные виды готовности к обучению

Программные виды готовности к обучепию соответствуют стратегическим компонентам подготовки спортемена. Это техническая, физическая, функциональная, психологичекая, а также теоретическая подготовка и соответствующие им виды готовности к освоению нового материала.

Техническая готовность к обучению понимается как обладание спортсменом некоторой технической базой обучения, позволяющей с достаточной уверенностью переходить в этом плане к освоению нового учебного материала. Предполагается, что при этом в комплексе упражнений-предшественников (навыков) есть необходимая и достаточная группа движений, могущих давать положительный перенос на движение, избранное для работы. В зависимости от качества технической базы обучения обучение может (должно) носить различный характер. При несовершенной базе обучение может начинаться «от чистой доски» (работа с новичком или освоение упражнения, не имевшего аналогов в предшествующей работе данного спортсмена) и носит сугубо конструктивный характер. Типична ситуация обучения от базы, состоящей от более или менее далеких структурных аналогов. В этом случае обучение носит реконструктивный характер, требующий относительно простой коррекции движения или (в худшем случае) его радикальной структурной перестройки. Пдеальна учебная работа на основе совершенной базы, когда новому движению предшествует упражнение-эквивалент, обеспечивающее эффективный прямой переное навыка и нуждающееся лишь в несущественных параметрических изменениях (например _ неренос акробатического сальто с одной опоры на другую). Формирование технической базы обучения является одной из важнейших задач общей стратегии подготовки спорстмена, что особенно важно для полимоторных видов епорта типа гимнастики и т. п. В последнем случае спортсмен на протяжении всей карьеры (особенно на этапе углубленной работы, предшествующей достижению спортивного мастерства) занимается специальной технической подготовкой, т.е. овладевает комплексом базовых упражнений, являющихся средством технического совершенствования на протяжении всей его спортивной жизни. В программу последних входят по преимуществу служебные (не соревновательные) упражнения разных уровней сложности. Это так называемые упражнения «школы», ключевые двигательные «блоки» (навыки исполнения отталкиваний,ударов, вращений, приземлений и т.п.), а также целостные базовые упражнения (могущие иметь и соревновательное применение) и их «связки». Основными средствами технической подготовки являются разнообразные упражнения, связанные, прежде всего, с освоением новых координаций.

Физическая готовность - также кардинально важный компонент готовности к обучению, зависящий, прежде всего, от процесса базовой и текущей физической подготовки спортсмена. Общепринято выделение видов общей и специальной физичеекой подготовки. Общая физическая подготовка - процесс Боепитания и совершенствования всех основных физичееких качеетв и функций организма спортсмена, включая работу ОДА, сердечнососудистой, дыхательной систем, психомоторные и др. функции. Средствами общей физической подготовки являются неспециализированные физические упражнения общего воздействия, включая общеразвивающую гимнастику, бег, кросс, лыжи, игровые виды и др. Специальная физическая подготовка трактуется как процесс преимущественного воспитания и углубленного совершенствования физических качеств, определяющих, прежде всего, биомеханическую специфику и запрос на исполнение упражнений данного вида спорта. Компонентом специальной физической подготовки является узколока-лизованная физическая подготовка, которая применяется при разучивании особо трудных для спортсмена упражнений, нуждающихся в особом подходе к развитию избранных физических качеств. Программно-методические основы специальной физической подготовки определяются структурой физических качеств спортсмена и запросом на их развитие в данном виде спорта.

Для видов спорта преимущественно атлетической направленности первоочередное значение имеют силовые качества. Исходным силовым показателем является абсолютная сила _ максимальное значение тяги, проявляемой в стандартных условиях определенной мышечной группой («становая» сила, сила разгибателей ног, сгибателей кисти и пр.). Относительная сила - это доля абсолютной силы, приходящаяся на килограмм веса тела спортсмена. Оба показателя важны как факторы обучения. Абсолютная сила играет первоочередную роль при освоении упражнений, требующих выполнения движений со значительными внешними сопротивлениями (метание молота, толкание ядра, поднимание штанги, броски в борьбе, силовое противодействие в хоккее и др.), относительная - для елучаев, когда объектом силовых манипуляций служит собствеиное тело спортсмена (гимнастика и проч.). В зависимости от характера упражнения, важно владение различными силовыми качествами. Статическая сила - качество, связанное с изометрическим режимом работы мышц, прежде всего ~ при исполнении упражнений типа силовых фиксаций с относительно длительным усилием. Медленная сила, как физическое качество, необходима при выполнении разного рода трудных «жимовых» упражнений (подъем штанги, противоборство в армспорте, выходы в гимнастические стойки на руках, перетяги-вапие каната и т.п.). Быстрая сила - качество, граничное между силовыми и скоростными проявлениями. Соответствующие движения обладают, как правило, высокой мощностью и энергетикой, но само качество «быстрой» силы не однозначно, так как его свойства зависят от скорости двигательного действия.

Скоростно-силовые качества - синтез силы и быстродействия. Это высокомощные, энергетически насыщенные движения типа прыжков, отталкиваний, спринтерского бега, метаний снарядов умеренного веса и т.п. «взрывные» упражнения. Собственно скоростные качества наиболее непосредственно проявляются в форме максимально быстрого движения свободных, в особенности легких, конечностей (игровые действия, спринт). Кроме того, быстрота, взятая в ее расширительном смысле, как двигательное качество проявляется также в психомоторном контексте обучения-тренировки (быстрота двигательной реакции и др.).

Основными средствами воспитания и поддержания должного уровня силовых и еко-ростно-силовых качеств являются адекватные по биомеханике упражнения, варьирующиеся по величине нагрузок, повторности в тренировочных сериях и скорости движения нагруженного звена.

Гибкость и подвижность в суставах - два смежных физических качества, соотносящиеся как общее и частное. Данные качества определяют доступную спортсмену амплитуду суставных движений и поэтому весьма важны для обучения многим спортивным упражнениям. Факторы гибкости и подвижности в суставах в самом общем смысле определяются механическими свойствами двигательного аппарата спортсмена, которые, в свою очередь, зависят от ряда причин базового и текущего характера. К базовым факторам гибкости и подвижности в суставах относятся свойства ОДА, обусловленные морфологической нормой (геометрией суставов, механическими характеристиками мягких тканей), возраст, пол, уровень физической и технической подготовленности занимающихся, а также некоторые индивидуальные, генетически предопределенные свойства ОДА занимающихся. В детском возрасте гибкость и подвижность в еуставах еразу проявляются достаточно ярко, тогда как взрослому человеку даже для простых проявлений этих качеств требуется систематическая тренировка. В свою очередь, у женщин гибкость и подвижность в суставах выражены выше, нежели у мужчин. Названные базовые факторы представляют собой фоновый уровень, на котором качества гибкости и подвижности в суставах могут проявляться и совершенствоваться с учетом текущих факторов. К пим относятся время суток, температура мягких тканей, текущее функциональное состояние, техника движений и др. Различаются пассивная и активная гибкость и подвижность в суставах, первая из которых проявляется под действием внешней силы (включая инерционное движение звена), вторая - за счет работы собственного мышечного аппарата спортсмена. Первая всегда больше второй и является для нее базовым показателем. Основным средством развития гибкости и подвижности в суставах являются специализированные упражнения. Одним из основных правил развития пассивной гибкости и подвижности в суставах является применение упражнений с нарастающей амплитудой ритмически-повторных движений вплоть до работы на грани легких болевых ощущений. В свою очередь, выполнение движений на основе активной гибкости требует не только развитой пассивной подвижности в данных суставах, но и тонкой координации действий с расслаблением натягиваемых мышц при одновременном напряжении антагонистов.

Сенсо- и психомоторные качества - еще один важный компонент системы двигатель-пых качеств, необходимых для освоения спортивных упражнений. Исключительно важную роль сенсо- и психомоторные качества играют практически во всех технико-эстетических, игровых видах спорта, единоборствах. А в таких спортивных дисциплинах, как прыжки в воду, прыжки на лыжах (полетные и акробатические), парашютная акробатика, настольный теннис, стрельба (особенно стендовая), бильярд, кёрлинг и др.сенсо- и психомоторные качества в первую очередь определяют успех освоения и исполнения упражнений, тогда как традиционные качества (сила, гибкость и проч.) играют здесь относительно второстепенную или просто малозначительную роль. Собственно сенсомоторные качеетва человека апеллируют, прежде всего, к физиологии анализаторных систем, способности более или менее быстро и адекватно реагировать двигательным действием на внешние сигналы разных модальностей, поступающие в сенсорные системы в форме зрительных, слуховых, тактильных, ироприоцептивных, вестибулярных раздражений. Наиболее характерные сенсомоторные качества, важные для спортсменов разных специализаций: двигательная реакция, кинестетическая чувствительность, зрительное и вестибулярное восприятие, восприятие временных интервалов, тактильная чувствительность. Собственно психомоторные качества, в отличие от сенсомоторики, представляют собой системное «продолжение» последней, при котором сложные двигательные реакции восходят на уровень субъективного контроля, самоуправления на основе непрерывного отслеживания всех изменений в системе «спортемен ~ среда», а также воспроизведения действия-движения по памяти. Основным средством развития сенсо- и психомоторных качеств являются соответствующие тренировочные упражнения, направленные на воспитание быстроты и точности двигательной реакции, чувственного, в особенности зрительного и кинестетического контроля, а также таких снецифичееких «чувств», опосредованных сенсо- и психомоторикой, как «чувство времени», «чувство снаряда», «чувство воды» и др.

Психическая готовность к учебно-тренировочной работе ~ важный компонент подготовки в современном спорте, связанном с преодолением значительных нагрузок, большой эмоциональной напряженностью, высокими требованиями к волевым качествам, смелости, настойчивости. В спортивной психологии решение связанных с этим задач рассматривается в контексте соотношения между параметрами так называемой психограммы вида спорта и свойствами личности спортсмена.

Психограмма вида спорта ~ это система признаков, которыми определяются двигательная специфика данного вида спортивной деятельности и соответствующий ей запрос к психике и психомоторике занимающихся. В психограмме отражаются такие характеристики, как предпочтения в части темперамента спортсмена, особенности его чувственного восприятия,требования к сенсомоторике, двигательным дифференцировкам, скорости двигательной реакции, сенсорным коррекциям, концентрации и распределению внимания, достижению мобилизационной готовности, концентрации физических усилий; необходимые в данном случае признаки экстра- или интроверсии, особенности двигательных представлений, идеомоторики, самоконтроля и саморегуляции, мотивации к занятиям и др.

Личность спортсмена, как фактор подготовки в данном виде спорта, раскрывается в целом ряде известных терминов общей и спортивной психологии, главные из которых: направленность и общая мотивация, задатки и способности; характер, эмоциональные состояния; волевые, креативные и деловые качества; темперамент и его составляющие, психические установки, психическая выносливость и надежность и др. Основными средствами психологической подготовки к учебно-тренировочной и соревновательной деятельности спортсмена являются как чисто педагогические средства воздействия и взаимодействия тренера и снортсмена, так и, по необходимости, специальные средства, основанные на психогигиене, психотерапии и фармакологии.

Теоретическая готовность спортсмена -процесс овладения системой специальных знаний, являющихся фактором спортивного совершенствования и соревновательной деятельности. В контексте обучения спортивным упражнениям наиболее важны компоненты теоретической подготовленности спортсмена, связанные со структурой и техникой упражнений, феноменологией и методологией их освоения. Значение теоретической готовности возрастает по мере усложнения программы подготовки спортсменов и повышения их квалификации. В старших разрядах необходимо проведение специальных занятий по теоретической подготовке.

3.4. Двигательные представления спортсмена и их формирование

3.4.1. Природа двигательных представлений спортсмена

Двигательные представления спортсмена -род психического отражения, совокупность знаний и чувственных образов, соответствующих двигательному опыту, конструктивному воображению спортсмена и воспроизводимых в его сознании независимо от непосредственного воеприятия движения после его наблюдения, описания или собственного исполнения. Двигательные представления есть, прежде всего, чувственный образ объекта, которым в данном случае является спортивное упражнение, а также элементы абстрагированного осмысления действия-движения, дающего спортсмену определенные знания, передаваемые как в вербальной форме, так и в форме адекватной модели. Традиционно принято выделять категорию предварительных двигательных представлений, формирование которых - необходимое условие для начала обучения упражнению. Вместе с тем двигательные представления играют кардинально важную роль на всех этапах и уровнях освоения двигательного навыка, так как в определенном смысле весь процесс обучения есть не что иное, как процедура постоянного формирования и совершенствования именно двигательных представлений.

3.4.2. Состав двигательных представлений

Состав двигательных представлений складывается из компонентов, объективно обусловленных биомеханической природой выполняемого упражнения (не зависящей от восприятия спортсмена), и субъективных компонентов (зависящих от того, в каких категориях чувственного восприятия и мышления спортсмен познает данное упражнение).

Объективные (биомеханические) компоненты двигательных представлений включают в себя параметрические и системно-структурные показатели движения (упражнения): скорости перемещения и вращения, изменения позы; траектории показательных точек и о. ц.т., хронометрические показатели, данные о внешних силах, действующих в системе, и мышечных усилиях, перегрузках, падающих на ОДА, элементы системного строения движения.

Субъективные (психофизиологические) компоненты охватывают свойственные спорту элементы чувственного восприятия действия-движения. Это представления, связанные как со «стартовым», эфферентным компонентом двигательного действия, так и с его афферептацией. Последняя включает в себя кинестезис, тактильную чувствительность, зрительное, слуховое и вестибулярное восприятие, «чувство времени», опосредованное психологическими, биомеханическими и др. процессами, а также гностический компонент представлений о движении.

Объективные и субъективные компоненты двигательных представлений существуют в двухсторонних связях, образующих модальные пары двигательных представлений. Важнейшие из них: мышечно-днигатсльные представления об изменениях позы и перегрузках, тактильные представления о контакте с опорой, зрительные представления о вращениях и перемещениях тела в пространстве, вестибулярные представления о вращении и ориентации тела, слуховые представления о взаимодействии с опорой, представления о темпоритме действий-движений (отраженные в работе ОДА, элементах чувственного восприятия), логические, понятийные представления о структуре и технике упражнения. Каждой из таких пар двигательных представлений соответствуют свои специфические учебные упражнения, что важно для практики.

Важной характеристикой двигательных представлений является их принадлежность к внешним или внутренним источникам информации о действии-движении. Успех обучения в значительной степени зависит от того, насколько спортсмен сумеет, с помощью тренера, преодолеть переход от экзогенного, «наблюдательского» уровня двигательных представлений ко второму и главному - эндогенному, «исполнительскому» уровню. Тренер, руководящий процессом обучения, должен уделять особое внимание процессу «присвоения» учеником «чужой» информации об упражнении, сопровождающемуся формированием системы собственных ощущений, связанных с приложением усилий, изменениями позы, результирующим движением и т.д.

3.4.3. Методы и средства формирования двигательных представлений

Это неотъемлемая часть методологии обучения. Методы формирования двигательных представлений весьма разнообразны и могут быть разделены на три основные группы: словесный метод, аудиовизуальные методы, моторные методы. Каждая из этих групп методов предполагает использование приемов и средств, применяющих как естественные способы передачи информации, так и способы адекватной регистрации, воспроизведения, моделирования и кодирования сигналов.

Словесный метод. Использование слова, как в его научно-рациональном,так и образном значении является незаменимым педагогическим инструментом, активизирующим сознательное отношение ученика к работе, его память и воображение. Вместе с тем слово, при всей его значимости, не может заменить методов и приемов обучения, позволяющих донести до ученика сенсомоторную информацию, лежащую в основе управления двигательным действием и движением. Словесные приемы обучения, применимые в спорте, весьма разнообразны и разделяются на две группы соответственно фазам практической работы. В интервальной фазе обучения, когда спортсмен готовится к очередной попытке исполнения упражнения, используются словесные приемы типа введения в задачу работы, объяснения, анализа предыдущего исполнения, замечапий, ввода дополнительной информации, установочных указаний и т.п. В рабочей фазе, т.е. в процессе непосредственной подготовки к действию и при самом исполнении упражнения, могут использоваться словесные приемы в форме оперативной оценки и «подкрепления», подсказки, экстренных указаний по упреждающей коррекции движения; при относительно медленных действиях может применяться словесная «проводка», включающая ранее названные словесные приемы и имеющая форму сопроводительного комментария к движению. При быстротечных движениях применение словесных приемов ограничено скоростью реакций спортсмена и должно точно взвешиваться во избежание сбоев.

Аудиовизуальный метод предполагает использование представлений, связанных со слуховым и зрительным восприятпем. Ау-диосредства могут применяться для акцентуации двигательных действий и усилий, моделирования темпоритмических свойств движения. Высокий эффект могут давать звуковые модели движения, воспроизводящие эталонные или модельные исполнения. В технико-эстетических видах спорта широко используется музыкальное сопровождение упражнений, которое играет роль звуковой матрицы движения, структурирующей не только темпоритмику движения, но и его выразительные особенности. В качестве трансляторов звуковой компоненты движения могут выступать как сам тренер (воздействие голосом, хлопками и др.), так и специальные технические средства (звукозапись и др.). Визуальные компоненты восприятия наиболее информативны. Они предполагают использование, прежде всего, наблюдений и, соответственно, непосредственных «живых» демонстраций, показов силами, по возможности, преподавателя/тренера или спортсменов - как на тренировках, так и на соревнованиях. Для аналитического изучения упражнений широко используются изобразительные материалы ~ кино- и видеопрограммы, рисунки и фантомы (включая формы, динамически изменяемые в процессе обсуждения), аналитические схемы и др. Паиболее эффективны современные средства визуальной информации ~ видеозаписи (в том числе в виде срочной информации) и средства компьютерного биомеханического анализа и т.п.

Идеомоторный метод. Ндеомоторика - одна из основных форм двигательного представления, процесс образного воспроизведения в сознании, воображении спортсмена двигательных действий и движений, «мысленный тренинг». Ндеомоторика может включать в себя все формы чувственного восприятия спортсменом упражнения, ранее исполнявшегося им самим или воображаемого по описанию, показам. Идеомоторный акт лежит на границе чисто мысленного и непосредственно моторного действия и является переходной фазой от представления о действии-движении к его прямому исполнению. Мысленное «исполнение» упражнения всегда сопровождается (чаще неосознанной) мышечной импульсацией, соответствующей координации воображаемого движения. Это позволяет использовать идеомоторику не только для настройки на реальное исполнение упражнения (что наиболее важно перед стартом), но и как чисто тренировочное средство, позволяющее совершенствовать двигательные представления спортсмена и сам двигательный навык.

Квазимоторный и собственно моторный метод предполагает формирование и совершенствование двигательного представления с помощью специализированных упражнений. Это могут быть их имитационные, квазимоторные формы, представляющие собой «метафору» движения (воспроизведение обобщенного движения, его замедленные исполнения и др.). Но решающую роль играют натуральные учебные упражнения, параллельно формирующие как двигательное представление, так и элементы двигательного умепия-навыка. Существуют также упражнения типа императивной моторики, когда спортсмена «насильственно» проводят по движению, используя приемы помощи или специальные тренажерные устройства.

Метод планомерно-поэтапного формирования действий (по П. Я. Гальперину, 1965) имеет в своей основе психолого-педагогическую концепцию, согласно которой всякий процесс усвоения нового материала в форме умственных или двигательных действий строится поэтапно и включает в себя ориентировочную, исполнительную и контрольно-корректиро-вочную деятельность. Центральными терминами являются основные опорные точки (о. о.т.) и ориентировочная основа действия. Согласно данной концепции, на этапе ориентировочной деятельности обучающийся осознанно выделяет основные опорные точки, т.е.

некоторый сенсомоторный комплекс «точек», позволяющий чувственно контролировать все двигательные операции, позволяющие решить поставленную задачу в принципе. Далее, в процессе исполнительной деятельности и по мере проработки операционных действий по канве основных опорных точек, формируется ориентировочная основа действия, позволяющая ученику действовать более уверенно. На этапе контрольно-корректировочной деятельности пооперационные действия уточняются и закрепляются, вплоть до возможной их автоматизации со «сворачиванием» ориентировочной основы действия. В этом контексте процедура исправления стойких двигательных ошибок должна рассматриваться как процесс возврата к сознательному управлению двигательными действиями на основе их заново «развернутой» ориентировочной основы действия.

3.5. Методология практического разучивания упражнения

3.5.1. Понятие адаптивности и реадаптивности обучения

Методология обучения представляет собой систему дидактической адаптации и нужна лишь постольку, поскольку позволяет преодолевать затруднения в освоении материала благодаря работе на доступном для ученика уровне. Адаптивность обучения обеспечивается комплексным применением разнообразных методов обучения и соответствующих им приемов и средств. Принципиально важную роль играет адаптивность обучения, связанная с объемом и структурой материала, предлагаемого ученику в задании. Работа, опирающаяся на адаптивность обучения, всегда строится по принципу «адаптация - реадаптация»: после начального преднамеренного понижения порога доступности учебных упражнений (адаптации) их трудность, сложность вновь последовательно наращиваются за счет постепенного устранения внешней поддержки, оказывавшейся спортсмену в форме различных методов и приемов обучения. При этом задача тренера заключается в том, чтобы темпы усвоения материала были точно сбалансированы с темпами реадаптации. Если упражнение усваивается быстрее, чем устраняются элементы внешней поддержки, спортсмен оказывается в «тепличных» условиях, привыкая к помощи как к части двигательного навыка, которая «вдруг» исчезает на соревнованиях, провоцируя тем самым срывы. Если же реадаптация форсируется, ученик остается без необходимой помощи, что также приводит к проблемам в обучении.

3.5.2. Адаптивные методы обучения в спорте

Адаптивные методы обучения в спорте _ принципиальные способы достижения цели обучения, реализуемые посредством решения конкретных задач формирования двигательного навыка с использованием совокупности адекватных приемов обучения и необходимых для этого средств. В традиционной литературе принято истолкование системы методов обучения, с ее дифференциацией на словесные методы, методы наглядного восприятия и практические методы. Согласно более детализированной трактовке, ориентированной на высший спорт, существует широкая система методов обучения, как избирательно, так и комплексно применяемых для достижения адаптивности обучения на разных этапах формирования двигательного навыка и соответственно разным задачам обучения. На начальных его этапах решающую роль играют методы формирования начальных двигательных представлений. В дальнейшем доминируют практические методы разучивания упражнений, связанные с последовательным освоением адаптивно-реадаптивных форм упражнения, взятого по необходимости в упрощении.

Программная адаптация. В этом случае упражнение на первых шагах его освоения предъявляется в более или менее редуцированном виде в расчете на последующее его реадаптивное «восстановление» вплоть до исполнения в целостном виде. Упражнения, полученные в результате такой программой адаптации, качественно различаются в зависимости от метода первоначального адаптивного сокращения программы упражнепия. Паиболее принципиальный характер носят различия между методами расчленения и методами целостного обучения.

Расчленение движения. Методы расчленения движения широко используются и основаны на использовании учебных упражнений, образованных при делении целевого упражнения пофазно, по временной координате. В зависимости от размеров доз изучаемого материала, пошаговое обучение различается по темпам и качеству работы.

Целостное обучение. Традиционная трактовка целостного обучения предполагает прямое использование целевого упражнения в качестве средства обучения без каких-либо приспособительных изменений его программного содержания. Поскольку такая методика минимально адаптивна, она используется для освоения наиболее доступных упражнений, в частности, в работе с новичками. Вместе с тем при наличии полноценных приемов работы применение целостного обучения возможно и весьма целесообразно при работе над многими достаточно сложными и трудными упражнениями.

Эффективность программной адаптации. Исследованиями показано, что адаптивное обучение спортивным упражнениям должно строиться в соответствии с правилом «целостно, если возможно - с расчленением, если необходимо». Пофазное расчленение упражнения, сопровождающееся нарушением целостно-системных свойств движения, может вызывать искажение техники упражнения и чревато формированием ошибочного навыка, тогда как при доступном сохранении целостных свойств движения этих затруднений можно избежать. При освоении сложных и трудных упражнений наиболее эффективно их деление на минимальное число относительно крупных «доз». Это не только сокращает количество шагов обучения, трату ресурсов, но и повышает качество освоения целевого упражнения.

Методы внепрограммной адаптации. Задачи адаптивного обучения могут решаться не только за счет изменения программы обучающих упражнений, но и благодаря вспомогательным средствам и условиям работы.

Техническая адаптация. В зависимости от технической трактовки, спортивное упражнение доступно исполнителю в разной степени. На первых шагах обучения оно может облегчаться благодаря упрощению координации движения в расчете на самоорганизацию естественных двигательных действий. Весьма эффективна техническая адаптация, основанная на применении направляющей помощи и доступных, в том числе императивных, тренажерных устройств.

Физическая адаптация. Выполнение сложных атлетических спортивных упражнений связано с высоким запросом на двигательные качества, мобилизацию физических возможностей и тем самым регламентирует процесс обучения. В этом случае адаптация достигается либо за счет снижения физической интенсивности движения, либо благодаря помощи извне, компенсирующей дефицит двигательных качеств. Последняя оказывает непосредственно тренером или посредством применения вспомогательных снарядов, тренажеров и т. п.

Сенсо- и психомоторная адаптация. Исполнение многих спортивных упражнений, особенно сложнокоординационных, регламентировано скоростью двигательных реакций, способностью к концентрации и переключению внимания, запросом на онеративную вариативность действий, ловкость. В этом случае также применяются адаптивные методы и приемы, номогающие оптимизировать скорость и точность управления двигательными действиями за счет изменения условий движения и применения средств внешнего управления (изменение скорости движения, использование различных по модальноети ориентиров, специализированных тренажерных устройств, систем с так называемой биологической обратной связью и др.).

Психологическая адаптация существенна во всех случаях, когда освоение упражнений, особенно (объективно или субъективно) сложных, опасных, вызывает затруднения, имеющие психогенную природу. Неуверенность, скованность в работе, вызванные эмоциональным напряжением, страхом, резко снижают эффективность обучающих воздействий, находя свое выражение в дискоординации действий, падении их мощности и др. Основным методом снижения психической напряженности при обучении является организация безопасности занятия. Возможна также адаптация в форме психологической помощи, исходящей от тренера, партнеров.

Семантическая адаптация. Затруднения в обучении могут быть связаны с осмыслением существа упражнения, двигательного задания. В этом случае целесообразно временное ограничепие информативности познавательного материала, концентрация внимания только на наиболее необходимых текущих элементах техники движения, а также снижение уровня изложения с учетом возраста ученика, его ментальности. Другой подход нредполагает оказание помощи в осознании материала в процессе его обсуждения с тренером или в группе.

В реальной практике все названные виды внепрограммной адаптации часто носят комплексный характер, когда тренер, объясняя, комментируя движение, подсказывая, одновременно физически помогает его выполнить, обеспечивает необходимую страховку и т.д.

3.5.3. Приемы обучения

Под приемами обучения понимаются способы практической реализации избранного метода обучения в процессе работы над конкретным упражнением. По признаку формы выделяются нриемы обучения опосредованного (дистантного) воздействия, в том числе - словесные приемы обучения, приемы обучения, кодированные в виде звуковых, визуальных и тактильных сенсорных ориентиров, и приемы обучения непосредственного, физического воздействия ~ координационно-направляющего и (или) энергообеспечивающего характера. Каждая из данных групп приемов имеет свою локальную сферу применения, но наиболее характерны «аккордные» приемы обучения, когда тренер одновременно использует ряд форм воздействия. В процессе реадаптации преимущественное использование «грубых» приемов обучения непосредственного воздействия постепенно и последовательно уступает место приемам обучения опосредованного характера; заключительным шагом реадаптации становится, как правило, исключение словесных подсказок и комментария.

3.6. Организационно-методические аспекты обучения в спорте

3.6.1. Учебно-тренировочное занятие

Учебно-тренировочная работа спортсмена строится в организационно-методических рамках учебно-тренировочного занятия. Каноническая структура учебно-тренировочно-го занятия включает в себя четыре части.

Вводная часть имеет своей целью организацию группы и предполагает по необходимости построение, перекличку, оглашение плана занятия и основных его задач.

Подготовительная часть («разминка») является началом конкретной практической работы в занятии. Ее цель - повышение уровня физиологического, нервно-психического, эмоционального состояния занимающихся. Важнейшие задачи «разминки» - разогревание мышечно-связочного, суставного аппаратов, координационная настройка, оптимальное повышепие пульсового уровня и активности кровообращения, усиление легочной вентиляции, интенсификация нервно-психических процессов, настройка внимания и др.

Основная часть занимает до 70~80% общего времени занятия и по определению предназначена для решения главных его задач.

В разных видах спорта структура данной части занятия может быть различной. В занятии, имеющем чисто учебную направленность, она делится на части, посвященные освоению и (или) совершенствованию техники плановых упражнений, каждому из которых соответствует свой сеанс обучения, состоящий, в свою очередь, из учебных серий, в рамках которых упражнение, взятое в работу, вначале опробывается (совершаются настроечные попытки), затем углубленно осваивается (следуют конструктивные исполнения) и, в случае удачи, закрепляется (выполняются фиксирующие повторения).

Заключительная часть имеет своей целью рациональное понижение физиологического уровня систем организма, занимающихся до бытовой нормы с применением упражнений релаксирующего типа, упражнений на растяжку, а также с постановкой необходимых задач организационно-методического и педагогического, воспитательного характера (подведение итогов занятия, оценка качества работы, установка на следующее занятие и Др.).

В зависимости от задач обучения и уровня подготовленности занимающихся учебпое, учебно-тренировочное занятие строится по-разному.

Фронтальное обучение применяется по преимуществу на начальном этапе специальной подготовки, в работе с юными спортсменами, позволяя повысить моторную плотность занятий, самоконтроль над действиями и освободить тренера от наиболее рутинных элементов работы. Применение фронтального обучения допустимо только в случаях полной гарантии безопасности и достаточной результативности такого метода работы над избранным упражнением. Эффективно фронтальное обучение при использовании массовых снарядов, вспомогательных устройств, тренажеров.

Групповое обучепие наиболее типично. Тренер работает с ограниченной группой спортсменов (3~5 чел.), отобранных по квалификационному признаку и, чаще всего, включенных в единый процесс календарной подготовки к соревнованиям. С методической точки зрения, такая организационная форма сочетает в себе признаки общегруппового и индивидуализировапного взаимодействия тренера с его учениками.

В учебно-тренировочном процессе спортсменов высшей квалификации общепринята работа спортсмена с личным тренером - индивидуализированное обучение. Это позволяет максимально сконцентрироваться на особенностях личной подготовки спортсмена. Вместе с тем такая работа не имеет реальных преимуществ перед режимом обучения и тренировки в оптимально малых группах.

3.6.2. Упражнения как средство обучения

В контексте средств обучения решающую роль играют конкретные упражнения, технические приемы двух основных категорий. Первая из них ~ базовые упражнения, вторая - собственно обучающие упражнения.

Базовые упражнения ~ упражнения-предшественники, обладающие свойством давать положительный перенос двигательного навыка на другие структурно родственные упражнения различной степени сложности. Данным качеством могут обладать как целостные, структурно завершенные элементы, так и специально сконструированные учебно-тренировочные упражнения, предназначенные для освоения и совершенствования локальных базовых навыков.

Обучающие упражнения ~ основное средство оперативного формирования нового двигательного навыка. Их наиболее важные признаки ~ степень структурно-технической адекватности целевому упражнению, относительная трудность (доступность) и методическая специализация применительно к разным задачам обучения.

Важнейшая задача тактики обучения - выбор адекватных средств воздействия в форме обучающих упражнений. Задача тренера заключается в отборе серии наиболее эффективных упражнений, структурно и параметрически соответствующих целевому упражнению. В зависимости от избранной стратегии обучения число и качество обучающих упражнений и, соответственно, шагов работы могут быть различными. При прочих равных условиях оптимальным является использование относительно небольшого числа обучающих упражнений, позволяющих наиболее точно воспроизвеети технические и системные свойства упражнения.

Адаптивный характер обучения спортивным упражнениям требует методически обоснованного построения цепочек обучающих упражнений в соответствии с дидактичееким принципом доступности. Сложность упражнения определяется его объективными биомеханическими свойствами, это его инвариантная характеристика, не изменяющаяся в зависимости от субъекта исполнения. В свою

очередь, трудность унражнения - относительное, субъективное понятие, характеризующее ожидаемую трудоемкость работы над данным упражнением для конкретного спортсмена и, соответственно, индивидуальную доступность задания. Чем выше уровень готовности спортсмена к освоению данного упражнения и чем ниже сложность последнего, тем меньше трудность упражнения, и наоборот.

Упражнения, применяемые в ходе непосредственной работы, делятся на несколько категорий в зависимости от текущей задачи работы.

Конструктивные упражнения предназначены для непосредственного формирования нового для спортсмена двигательного действия. При разучивании наиболее сложных движений конструктивные упражнения составляют собой адаптивные методические цепочки нарастающей трудности, которые в литературе чаето именуются «подводящими упражнениями».

Коррекционные упражнения - разновидность конструктивных упражнений, предназначенных для параметрического уточнения или структурного исправления двигательного умения.

Фиксирующие упражнения ~ средство оперативного подкрепления или заключительного закренления двигательного действия, соответственно, в виде двигательного умения или (на финальных шагах обучения) навыка.

Целевое упражнение - упражнение, являющееся целью и плановым итогом обучения. Структурой и техникой целевого упражнения инспирируетея весь комплекс обучающих упражнений. Само целевое упражнение играет роль обучающего упражнения на последних шагах работы, когда решаются задачи освоения целостного двигательного действия в форме закрепленного навыка.

3.6.3. Технические средства обучения

Это неотъемлемая часть современного учебно-тренировочного процесса в спорте. Существует значительное число категорий технических средств обучения.

Стандартные снаряды как неотъемлемый атрибут занятий данным видом спорта представляют собой нормативное средство обучения, которое, в отсутствие специальных технических средств обучения, соответствует нормативным уеловиям формирования двигательного навыка, при которых спортсмен и тренер работают над движением без дополнительного методического вспомоществования.

Модифицированные и модифицируемые снаряды. Эта категория технических средств обучения отличается повышенными адаптивными свойствами, позволяющими учитывать возрастные и индивидуальные особенности занимающихся. Это, в частности, использование гаммы снарядов, позволяющих за счет массгеометрических параметров устройства получать дополнительный адаптивный эффект в работе с разными контингентами занимающихся.

Вспомогательные устройства представляют собой разного рода дополнения к стандартным или модифицированным снарядам, помогающие более просто и надежно решать разнообразные задачи обучения, в особенности базовой технической подготовки. Примеры таких устройств многочисленны, начиная от элементарных подставок, помогающих тренеру по гимнастике оказывать помощь и страховку, и кончая подъемником для горнолыжников.

Средства информации. В современном спорте важна объективная информация, получаемая методами инструментальной регистрации различных характеристик действия-движения. В контексте обучения наиболее характерны такие средства регистрации, как кино- и, в особенности, видеосъемка, стереофотограмметрия движения, динамометрия и динамография опорных взаимодействий, стабилография, миография, измерение времени двигательной реакции, хронометраж и спидография движений, гониометрия и проч.

Имитационные тренажеры — категория си-муляционных устройств, позволяющих воспроизводить движения, характерные для данного вида спорта, подменяя тем самым учебно-тренировочную и соревновательную деятельность в стандартных условиях. Помимо широко известных устройств типа ве-лотренажеров, известны самые разнообразные тренажеры такого рода - для обучения движениям рук при локомоциях, действиям пловца при повороте, при стартовом ирыжке в воду и т. п.

Императивные тренажеры ~ категория технических средств обучения, реализующая возможность «насильственного» управления движениями спортсмена. Идея таких тренажеров восходит к замыслам создания «экзо-скелетонов» - автоматизированных жестко управляющих устройств, действующих согласно определенной программе. Простейшими императивными тренажерами могут считаться, нанример, устройства, предназначавшиеся для выполнения оборотовых движений на перекладине и действующие на элементарных механических принципах «проводки по движению». Позднее выполнялись другие модификации таких приборов, позволяющих контролировать вариативное движение спортсмена, осуществлять его ситуационную страховку и др.

Адаптивные тренажеры, по замыслу - наиболее совершенные технические средства обучения, обладающие возможностями оперативной коррекции обучающего воздействия на спортсмена в зависимости от индивидуальных особенностей процесса работы и, прежде всего ~ в форме реакции на ошибки с учетом их частотности, значимости, стереотипности и др. признаков. Устройства такого типа широко используются в компьютерных программах, предназначенных для вербального обучения или формирования мануальных навыков типа работы на клавиатуре. Создапие аналогичных технических средств обучения для обучения спортивным упражнениям составляет одну из перспектив технологии обучения в этой области.

Энергорегулирующие устройства - снаряды, приспособления, вспомогательные устройства, позволяющие использовать энергетический фактор для обучения упражнениям. Главенствующая категория таких технических средств обучения - дотационные устройства, перенимающие на себя функцию энергообеспечения движения. Простейшие приспособления этого рода _ наклонные дорожки для скоростного бега, упругие снаряды, опоры, покрытия, которые могут при взаимодействии с ними во время отталкиваний накапливать потенциальную энергию упругой деформации и передавать ее телу спортсмена. Самые мощные технические средства обучения этого рода _ кумулятивные снаряды типа батута, серийные прыжки на котором позволяют существенно наращивать энергетику движения. Особую категорию энергорегулирующих технических средств обучения представляют собой устройства демпферного типа, в том числе обычные маты для приземления, мягкие обкладки снарядов, поролоновые ямы и др.

Страховочные устройства, взятые в простейших формах, представляют собой описанные выше средства демпферного типа. Вместе с тем существуют устройства, позволяющие осуществлять ситуационные действия в форме экстренной страховки, - лонжи, экстренно поднимающиеся сетки, «ловящие» неудачно падающего спортсмена, и др.

Тренажеры для специальной физической подготовки также важны в контексте обучения, поскольку физическая база определяет успех освоения упражнения. В настоящее время существует большое количество тренажерных устройств, предназначенных для развития различных двигательных качеств, в том числе силовых, скоростно-силовых, качеств гибкости и подвижности в суставах.

3.7. Динамика процесса обучения и эксплуатации двигательного навыка

Способность воспроизводить заданное действие-движение претерпевает многообразные изменения не только в процессе его освоения, но и в дальнейшем, по ходу эксплуатации в текущей спортивной практике ранее освоенного технического приема, упражнения.

3.7.1. Динамика процесса освоения упражнения

Эффект обучения спортивному упражнению зависит от многих факторов, действующих в разных масшабах времени. В масштабе сеанса обучения (части занятия, посвященной работе над одним конкретным упражнением) имеют место разнообразные признаки динамики усвоения действия-дви-жения, могущие свидетельствовать о степени успешности обучения.

Феномен врабатывания. Начало работы в сеансе обучения, как правило, отмечается относительно неудачными попытками исполнения упражнения, когда качество первой реализации менее успешно, чем в предыдущем, и ниже средних оценок в текущем занятиях. Это явление связано не только с такими факторами, как функциональное состояние спортсмена, качество общей и специальной «разминки» и пр.; оно восходит к закономерностям динамики двигательной памяти спортсмена, состоянию его двигательных представлений, которые он «приносит» на занятие после перерыва в работе над данным упражнением. Для вхождения в наиболее благоприятный режим работы над упражнением спортсмену необходимо, прежде всего, восстановить в памяти перцептивный образ действия-движения, настроить необходимые для этого координационные механизмы, соразмерив полученные ощущения со своим реальным текущим состоянием. В этом отношении первые попытки исполнения, как правило, представляют собой не столько конструктивный, сколько настроечный, тестирующий характер, и уже потому не могут быть совершенными. Таким образом, пеудача в начале занятия естественна, должна быть ожидаемой и в норме не представляет собой никаких существенных нарушений.

Признаки прогрессировать. Сдвиги в освоении двигательного навыка в рамках запятил носят разнохарактерную форму и, несмотря на целенаправленную работу тренера и спортсмена, всегда имеют вероятностную природу; прогрессирование в обучении есть процесс нарастания вероятности удачного исполнения упражнения. Первым характерным признаком прогрессирования в обучении обычно являются спорадические эффекты в виде удачных «выбросов» в исполнении упражнения, говорящих о формировании системы управления двигательным действием и требующих немедленного закрепления успеха в повторных реализациях. Симптоматика изменений состояния в форме как удачи, так и относительной неудачи исполнения часто является свидетельством повышения восприимчивости спортсмена к различным воздействиям, включая указания тренера, собственные двигательные представления, соответствующие им компоненты действий и разнообразные сбивающие факторы. Оценивая признаки прогрессирования в обучении, нельзя ограничиваться формальной констатацией успеха/неуспеха в конкретном исполнении. Даже успешный «выброс» в исполнении упражнения может быть бесполезным в плане дальнейшего обучения и совершенствования, если спортсмен не смог осознать причину удачи. И напротив, «сброс» в исполнении может быть весьма продуктивен дидактически, если спортсмен способен хорошо осмыслить причины неудачи.

Стабилизация, застой и регресс. Для работы над спортивным упражнением характерны не только изменчивые, но и относительно устойчивые состояния типа плато, когда ученик задерживается на одном и том же уровне исполнения, в том числе совершая одинаковые ошибки. Поэтому стабилизация действия-движения на разных этапах его освоения играет кардинально разную роль. В начале обучения это грозит заучиванием грубо ошибочного исполнения, поэтому застой на этой стадии работы особенно опасен; ошибки исполнения требуют здесь немедленной энергичной коррекции. Лишь достаточно стабильное исполнение упражнения в его технически завершенной целевой форме не только не должно внушать опасения, но и принципиально необходимо. В этом и только в этом случае требуется именно закрепление достигнутого уровня обученности посредством его повторения. При этом относительно неудачные исполнения упражнения и даже отдельные серии таких неудач - неотъемлемая часть естественного процесса обучения в спорте; до тех пор, пока двигательный навык не сформирован, исполнение упражнения по определению не может быть стабильным. Срывы в исполнении (даже на фоне проявившихся успехов) нормальны при условии, что общая тенденция обучения - положительная. В масштабе занятия регрессирование может вызываться различными причинами (утрата спортивной формы, утомление, потеря интереса, досадные сбои в работе, нарушающие ее ритм, и др.). Одним из основных объектов внимания и контроля со стороны тренера в связи с этим должен быть характер двигательных ошибок, допускаемых учеником, и их частотность. Наиболее опасным признаком регрессирования в обучении, проявляющемся уже в масштабе учебно-тренировочного занятия, является нарастание тенденции к повторению стереотипных ошибок.

Цикличность качества исполнения. Характерный показатель, определяющий динамику обучения - циклическая волнообразность качества исполнения движения в сериях попыток исполнения, составляющих сеанс обучения. Существуют признаки периодичности в изменении качества исполнения упражнения с циклом, измеряемым несколькими реализациями. Это может говорить о закономерных психофизиологических процессах, происходящих со спортсменом, когда изменяются состояние мобилизации и реактивности спортсмена, его эмоциональный фон (включая психическую реакцию на предшествующие попытки исполнения), процессы внимания, связанные с этим признаки утомления и восстановления работоспособности и др. Поэтому тренер и спортемен должны учитывать, что в процессе незавершенной работы нельзя рассчитывать на абсолютную стабильность уже достигнутого результата; нужно быть к этому заранее готовым и воспринимать такие случаи как должное.

Тактика завершения занятия. В норме сеанс обучения должен заканчиваться состоянием, создающим позитивные перспективы для продолжения работы над упражнением в дальнейшем. В идеале это завершение на наиболее удачных и закрепленных в двигательной памяти действиях. Это важно не только в плане формирования оптимальной психологической установки, дающей позитивной перенос на следующее занятие, но и в смысле сохранения в двигательной памяти правильного перцептивного образа двигательных действий. Вместе с тем даже относительно неудачные попытки в финале занятия могут быть полезны, если они правильно осознаны. В общем случае наиболее успешное обучение падает на максимум/оптимум работоспособности в занятии, тогда как продолжение обучения на фоне явно нарастающего утомления чаще всего контрпродуктивно. Это означает, что тренер должен стремиться завершать занятие со спортсменом не только па удачной («благополучной») реализации, но и вовремя, т.е. до вхождения спортсмена в пессимальную функциональную фазу.

Динамика обучения в сериях занятий. При оптимальном течении учебно-тренировочного процесса естественным результатом работы является постепенное и последовательное наращивание успеха в очередных занятиях. Эффективность усвоения нового навыка в масштабе серии занятий в существенной степени зависит от их систематичности и регулярности. При рациональной интервалике работы следы от предыдущего занятия накладываются на последующее запятие, обеспечивая про-грессирование в обучении.

Преемственность занятий. Кривая качества исполнений носит в масштабе серии, как правило, «пилообразный» характер, при котором (на фоне общего прогрессирования) начало каждого очередного занятия отмечается снижением качества исполнений упражнения в сравнении с успехом на предыдущем занятии. Чем больше интервал в занятиях превышает оптимум, необходимый для функционального восстановления, и чем сложнее упражнение, тем больше упомянутое падение качества его исполнения. Предельный случай этого рода - угасание навыка при длительном детренирующем режиме. Лишь при возобновлении работы и по мере врабатыва-ния спортсмен не только может подняться до уровня, достигнутого на предыдущем занятии, но и перекрыть его.

Латентное усвоение — феномен, в соответствии с которым спортсмен уже в начале занятия сразу действует точнее, чем в лучших попытках успешного предшествующего занятия. Это явление, обусловленное конструктивными процессами, происходящими в перерыве между занятиями (при сохранении оптимальной их периодичности), в фазе восстановления как на физиологическом, так и на психическом уровне. После интенсивной (в особенности, ярко мотивированпой, заинтересованной) работы соответствующая конструктивная работа мозга происходит даже во время ночного сна.

Детренирующий режим в системе обучения ~ тренировки. Нормативная интервальность занятий предполагает необходимые для отдыха фазы восстановления. Нарушение регулярности учебно-тренировочной работы всегда отрицательно влияет на состояние владения движением. В общем случае, чем больше разрывы в занятиях отклоняются от нормы, тем сильнее регрессируют ранее выработанные механизмы, обеспечивающие управление двигательным действием. Вместе с тем данное явление может использоваться для разрушения ранее усвоенного дефектного двигательного навыка.

Динамика учебно-тренировочного периода и завершенного обучения. Индивидуальное обучение спортивному упражнению, или при работе с незначительными группами, может иметь весьма разнообразную, в том числе волнообразную, динамику, предполагающую более или менее зпачительные подъемы и спады в качестве исполнения унражнений при положительной в целом динамике. Но наиболее общие, принципиальные закономерности динамики процесса обучения вплоть до его удовлетворительного завершения, могут быть выявлены только на основании исследования достаточно больших выборок, сопоставимых с генеральной совокупностью. В этом случае кривая обучения носит вполне определенный вид, при котором имеет место динамика с фазами «положительного» и затем «отрицательного ускорения», вслед за которыми идет платообразная фаза с асимптотической кривой, стремящейся к пределу, соответствующему некоторому «идеальному» исполнению упражнения.

3.7.2. Динамика и методика подкрепления и совершенствования навыка

Освоение спортивного упражнения и весь последующий процесс его эксплуатации в практике представляют собой многоступенчатую структуру, условно разделяемую на несколько стадий.

Стадии прогрессирования и стабилизации включают в себя, по необходимости, фазу пред-подготовки и фазы формирования исходных двигательных представлений, углубленного разучивания, введения в эксплуатацию и совершенствования в исполнительстве. При этом спортсмен проходит целый ряд уровней владения движепием, включая различные формы двигательного навыка. Одним из важнейших средств поддержания и совершенствования двигательного навыка при этом является вариативная тренировка. Это планомерный процесс поддержания и совершенствования двигательного навыка, осуществляемый путем систематических повторений не только стандартизованной формы данного упражнения, но и определенного комплекса упражнений, сходных с основным упражнением структурно и параметрически. Основная задача вариативной тренировки -сохранение необходимой и достаточной пластичности и, как следствие, управляемости движения, характерной для дифференциального и генерализованного двигательных навыков. Основными средствами вариативной тренировки являются: варьирование внешних условий работы (исполнение упражнений при наличии сбивающих факторов, со сменой мест занятий, инвентаря, страховщика, экипировки и т.п.); варьирование факторов функционального состояния (выполнение упражнения в «свежем» и утомленном состояниях, с разными интервалами работы и отдыха, в конце больших связок или комбинации и др.); варьирование факторов психомоторного самоконтроля (выполнение упражнения без привычной настройки, после умышленного рассредоточения или с неожиданным переключением внимания, на фоне неадекватной внутренней речи и т.п.); варьирование учебного материала по структурному признаку (выполнение данного упражнения в очередь со сходными движениями, требующими перестройки координации действий, обращение к ранее освоенным упрощенным аналогам данного упражнения, исполнение упражнения в новых соединениях); варьирование материала по параметрическому признаку (выполнение упражнения с изменениями по типу «выше-ниже», «быстрее-медленнее», «дальше-ближе» и т.п.). Пренебрежение средствами вариативности двигательных действий неизбежно приводит со временем к деградации навыка и потере способности к надежному управлению двигательным действием.

Стадии компенсации и декомпенсации связаны с постепенным прекращением эксплуатации движения в практике, когда двигательные возможности спортсмена перестают соответствовать запросу на исполнение данного действия-движения. В начале этого процесса возможна компенсация недостатков двигательных возможностей за счет приспособительных форм техники, но в дальнейшем движение постепенно изымается из практики спортсмена либо с соответствующим пересмотром его технического арсенала, либо с окончанием его карьеры в принципе.

4. ТЕХНОЛОГИИ ОБУЧЕНИЯ В СПОРТЕ

4.1. Программно-управляемое обучение в спорте

4.1.1. Обратная связь и срочная информация при обучении спортивным упражнениям

Основополагающий принцип любого управляемого обучения ~ наличие обратной связи от ученика к учителю. В каждом пооперационном шаге обучения учитель должен получать достоверную информацию об эффекте предпринятого действия, чтобы иметь основания для выбора средств воздействия в дальнейшем. Принципиально важные требования к информации обратной связи - ее достоверность (объективность) и, в рамках поставленной задачи, ее срочность.

Срочная информация в контексте обучения в спорте _ получение и оперативная реализация сведений о параметрах, характеризующих процесс, результаты исполнения упражнения. Срочной принято считать информацию, получаемую непосредственно но окончании упражнения, доступную для анализа и оперативных выводов до следующей попытки исполнения. Применение технологий срочной информации стало возможным с появлением современной аппаратуры, позволяющей фиксировать и, в определенных случаях, обрабатывать результаты измерения параметров движения в масштабе времени, сопоставимом с длительностью исполнения упражнения (видеосъемка, системы измерения ключевых кинематических и динамических параметров, системы биомеханического анализа и др.). В ряде случаев эффективно применение средств сверхсрочной информации, подаваемой непосредственно в процессе исполнения упражнения и позволяющей самому спортсмену использовать ее как сигнал

обратной связи. На этом принципе «биологи- 1 ческой обратной связи» построено обучение \ некоторым типам двигательных действий (на равновесие, на демпфирование при приземлении и др.).

4.1.2. Алгоритмизованное обучение

Алгоритмизованное обучение - технология, предполагающая освоение материала посредством алгоритма, т.е. системы последовательных регламентированных операций, обеспечивающих, по предположению, безошибочное решение поставленной задачи. В наиболее строгом виде алгоритмизованное обучение может быть осуществлено только при обучении вполне формализуемым предметам (математика, физика, химия, логика и т.п.). В спорте с относительным успехом могут применяться нежесткие «предписания алгоритмического типа», допускающие менее строгую последовательность и педагогически варьируемую методику прохождения предписанных шагов обучения.

4.1.3. Программированное обучение

Программированное обучение - технология обучения, предусматривающая гарантированно эффективное усвоение материала на основе всестороннего гибкого управления процессом обучения. Исторически программированное обучение связывается с первыми работами в области психологии и технологии обучения ряда зарубежных специалистов. Традиционно принято выделять три основных типа программированного обучения -линейное («скиннеровское»), разветвленное («краудеровское») и адаптивное (машинное, изначально связанное с именем Г. Паска). В ранние годы документы программированного обучения («обучающие программы») в основном существовали в книжной форме; в настоящее время технология программированного обучения, в том числе выполнение требований к интерактивности в системе «учитель-ученик», стала общедоступной благодаря распространению компьютерной техники, в том числе Г1К.

Принципы программированного обучения: четкое определение цели обучения и совокупности операций, подлежащих в связи с этим выполнению и усвоению; пооперационное разделение материала на оптимальные по трудности порции; наличие непрерывного контроля качества усвоения дозированного материала с обратной связью от ученика к учителю; гибкая индивидуализация обучения в зависимости от качества усвоения материала с адаптацией по темпам работы и сложности предъявляемого материала; использование обучающей программы и специализированных технических средств обучения, с применением средств срочной информации. Приведенные признаки программированного обучения характерны также для традиционной работы над спортивными упражнениями, но часто не выдерживаются в необходимой мере ввиду трудностей с объективной оценкой результатов обучения. Научно обоснованное применение принципов программированного обучения может дать значительный эффект при освоении различных по сложности спортивных упражнений. Показана возможность и целесообразность разработки обучающих программ, предназначенных для разучивания особо сложных и оригинальных спортивных упражнений.

Обучающая программа ~~ главный документ программированного обучения, методическая разработка, выполненная согласно его принципам. В зависимости от типа программирования структура обучающей программы может быть различной. Наиболее проста структура линейной обучающей программы, основной компонент которой - порции, содержащие последовательное дозированное изложение информации по заданиям. Адаптивноеть такой обучающей программы в основном осуществляется за счет индивидуальных темпов обучения. Структура разветвленной обучающей программы, наиболее пригодной для работы над сложными спортивными упражнениями, может включать в себя соподчиненные части, шаги и кадры с изложением материала и необходимых операций. В структуре разветвленной обучающей программы выделяются генеральная последовательность шагов обучения, соответствующая наиболее прямому и успешному пути освоения двигательного навыка, и ветви обучающей программы, необходимые для выбора индивидуальных стратегий обучения в случае затруднений. Все основные структурные компоненты обучающей программы строятся соподчиненно, по принципу информация - операция - контроль - коррекция и связаны адресациями, образующими инфраструктуру обучающей программы и выстроенными по принципу прямой и обратной связи, необходимой для непрерывного управления процессом обучения. Как методический документ, обучающая програу ма подлежит теоретической («ннутреннеи-! и экспериментальной («внешней»») пронсрке на предмет эффективности. Обучающая при грамма лежит в основе компьютерных црограмм обучения.

Программированное обучение н спор те может использоваться в целях еоиерцк-ц ствования учебно-тренировочного процесса с применением обучающих программ различного уровня сложности. Наиболее :>ффектив но применение разветвленных и линейно разветвленных программ, дающих тренеру инструмент надежного пошагового индивидуализированного управления процессом оо учения с использованием передового опыта работы над упражнениями определенного класса.

5. ДИДАКТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СБУЧЕНИЯ В СПОРТЕ

5.1. Принципы традиционной дидактики и проблема их переноса на моторное обучение

Дидактические принципы, или принципы обучения, есть кардинальные положения, отражающие главные объективные закономерно сти, лежащие в основе методологии обучения. Исторически, традиционный свод дидактических принципов восходит к классической дидактике (Я. А. Коменский, И. Г. Песталоцци, К. Д. Ушинский и др.) и включает в себя ряд базовых дидактических принципов, сложив шихся и сформулированных, прежде всего, применительно к потребностям приобретения знаний. Это дидактические принципы сознательности и активности учения, наглядности, доступности, систематичности и последовательности, прочности, воспитывающего обучения и др. На разных этапах развития теории обучения перечень дидактических нринцинов изменялся по своему составу, отражая тем самым эволюцию педагогической мысли и специфику «социального заказа». Обучение в физической культуре и спорте базируется на дидактических принципах, ядром которых также являются принципы классической дидактики. Однако в связи с особенностями предмета усвоения (сложно структурированный двигательный навык), описываемого не только с психолого-педагогических позиций, но и в терминах анатомии, физиологии, биомеханики и др. наук, дидактические принципы, адресованные спортивной практике, должны соответственно детализироваться и специализироваться.

5.2. Дидактические принципы в спорте

Потребности организации эффективного учебно-тренировочного процесса в спорте заставляют учитывать целый ряд конкретизированных дидактических закономерностей, пренебрежение которыми отражается на качестве обучения в спорте и на уровне подготовленности спортсмена в целом. В отличие от традиционной дидактической парадигмы в применении к спорту может использоваться расширенная и специализированная система дидактических принципов.

5.2.1. Система дидактических принципов

При освоении сложных спортивных упражнений необходима методическая опора на систему дидактических принципов, охватывающую все существенные факторы обучения, обусловливающие его эффективность. Среди них -субъекты обучения, т.е. преподаватель, тренер, но часто и сам обучающийся, а также коллектив, консультанты; объекты этого процесса, т.е. спортсмен, учебная группа, а при использовании консультаций - сам тренер; предмет учебно-тренировочной работы - компоненты готовности, техника спортивных упражнений, методы обучения, режим работы и др., а также факторы, относящиеся к различным стадиям процесса обучения и уровням владения двигательным навыком _ формирование установки на работу и предподготовка, выработка предварительных двигательных представлений, двигательных умений, двигательного навыка, его закрепление, совершенствование и вариативное развитие. Система дидактических принципов, охватывающая все важнейшие факторы обучения, включает в себя значительное число частных признаков, существенных для практической работы, апеллируя к целому ряду смежных научных дисциплин. Методический смысл отдельных дидактических принципов не универсален и действует лишь применительно к отдельным факторам обучения. При этом одна часть принципов, образующих систему дидактических принципов, требует максимального проявления заложенного в них признака (когда желательны, например, максимальные целесообразность, готовность, мотивация, наглядность и т.д., см. ниже принципы 1-9). Другая часть принципов содержит установку <<на оптимум признака» (когда

желательны точно взвешенные, сбалансированные относительно друг друга сознательность и активность, прочность навыка и его пластичность, доступность упражнения и его трудность и т.д., см. принципы 10-16). Применение на практике этой части дидактических принципов требует от тренера наиболее точных, квалифицированных действий.

/. Принцип целесообразности и практичности. Последовательное освоение вспомогательных и основных упражнений должно строиться в соответствии как с ближними, так и с более отдаленными целями подготовки. Высшей целью обучения является методичное продвижение к некоторым предельным для данного спортсмена технически наиболее совершенным и, если необходимо, сложным упражнениям, качество и возможность освоения которых определит в будущем класс спортсмена. Работа над упражнениями должна быть также достаточно прикладна, практична. Следует отсеивать все бесперспективное, учитывая, в какой именно ситуации каждое новое упражнение, взятое как средство или цель обучения, может быть полезно в дальнейшем.

2. Принцип готовности и текущей валидно-сти. Состояние спортсмена, претендующего на успешное продвижение в освоении избранного двигательного навыка, должно отвечать ряду требований, включая уровень его базовой готовности, состояние спортивной формы, текущее функциональное состояние, его пригодность к учебной работе (валидность) с изменениями соответствующих функциональных признаков как в масштабе дней, так и в течение одного тренировочного занятия, сеанса обучения. Тренер, руководящий процессом обучения-тренировки, также должен быть достаточно готов к работе как методически, так в ряде случаев и физически.

3. Принцип управляемости и подконтрольности. Учебно-тренировочная работа должна быть организована как управляемый процесс с развитыми обратными связями между тренером и спортсменом. Пеобходимым компонентом управления процессом обучения является также текущий контроль. Даже в тех случаях, когда в работе допускается элемент спонтанности (произвольный выбор заданий, самостоятельные подходы и т.п.), ход обучения и его текущие результаты должны оставаться подконтрольными как для тренера, так, по возможности, и для обучающегося.

4. Принцип системности и планомерности. Процесс обучения должен подчиняться определенной концепции, все компоненты которой находятся в смысловой и операциональной взаимосвязи, образуя целостную систему, согласно которой обучение строится с учетом всех объективных закономерностей построения двигательного навыка и предполагает поэтапную работу с необходимой предподго-товкой, формированием двигательных представлений, использованием адекватных методов адаптивного обучения, вариативной тренировкой. Технологически такое системное обучение может быть реализовано с использованием как традиционных методов, так и различных онтодидактических технологий. При этом все пошаговые элементы работы заранее, по необходимости, планируются так, чтобы тренер на каждом занятии действовал возможно более уверенно.

5. Принцип регулярности и постепенности. Учебно-тренировочный процесс должен носить регулярно-повторный, ритмичный характер с рациональным чередованием труда и отдыха в масштабе всех циклических структур обучения и тренировки. Верно избранная интервалика рабочих циклов позволяет максимально использовать закономерности восстановления функций организма, эффектов суперкомпенсации, явлений латентного усвоения и др. Не менее важна постепенность наращивания трудности заданий, определяющая преемственность шагов учебно-тренировочной работы и ее напряженность.

6. Принцип методического динамизма и про-грессирования. Процесс обучения, оцениваемый по его реальным результатам, должен неуклонно прогрессировать. Застой в обучении возникает пе только из-за ошибок в методике работы, но и ввиду ее однообразия. Это означает не только излишнюю трату ресурсов, но и потенциально опасно преждевременным заучиванием несовершенных форм двигательного действия, искажающих технику движения и чреватых интерференцией навыка. Поэтому процесс обучения требует не только адекватности методов работы, но и их динамизма, предполагающего своевременную ротацию конкретных приемов и средств обучения с целью придания процессу усвоения материала нового импульса.

7. Принцип функциональной избыточности и надежности. Всякое управление двигательным действием предполагает вариативность движения с вероятностью его выполнения в условиях повышенного напряжения, высокой или предельной мобилизации двигательных и психических ресурсов. Поэтому процесс обучения и практическое применение уже освоенного движения могут быть успешными только при наличии определенной избыточности двигательных (физических, функциональных) и нервно-психических показателей готовности спортсмена. Только при выполнении этого условия возможно достаточно гибкое и надежное управление двигательными действиями.

8. Принцип смысловой и перцептивной «наглядности». В процессе формирования двигательных представлений необходимо использование максимально доступной смысловой и, в особенности, сенсомоторной информации о двигательном действии и движении. В отличие от вербального обучения, «наглядность» в спорте понимается как возможность воспринимать, анализировать и оценивать двигательное действие и возникающее при этом движение не только и не столько посредством освоения его смыслового содержания (физический механизм, биомеханические эффекты, структура и др.), сколько благодаря восприятию перцептивного образа, вбирающего в себя осознанные спортсменом элементы чувственного восприятия действия-движения. Соответственно этому строится вся информационная система воздействия на спортсмена, осваивающего новое упражнение.

9. Принцип воспитывающего обучения и позитивной мотивации. Обучение и тренировка спортсмена не могут быть эффективными без направленного на него должного воспитательного воздействия и обусловленного этим психологического стимула к работе. Создание активной мотивации к учебно-тренировочной работе, как в целом, так и в частностях, одно из решающих условий, без выполнения которого обучение и тренировка гимнаста в любом случае остаются, как правило, мало результативными.

10. Принцип доступности и стимулирующей трудности. Материал, предлагаемый для освоения, должен быть не столько легко доступен, сколько оптимально труден. Излишне легкие задания раехолаживают ученика, не позволяют реализовать его возможности, а чрезмерно трудные неоправданно повышают напряженность учебного процесса, быстро утомляют, провоцируя грубые двигательные ошибки и неуверенность в своих силах.

//. Принцип адаптивности и самостоятельности. Всякий процесс обучения достаточно трудному спортивному упражнению должен адаптироватьея к текущим возможностям ученика, развиваясь от низшего уровня работы с максимально выраженной внешней поддержкой в управлении движением к ее цели ~ полноценному самостоятельному исполнению упражнения в стандартных условиях. При этом процесс адаптации-ре-адаптациии должен быть сбалансирован: преобладание первого над вторым придает обучению «тепличный» характер и чревато образованием ложного навыка с привыканием к помощи и др. средствам внешнего воздействия. Напротив, форсирование самостоятельности повышает напряженность учебного процесса, провоцирует технические ошибки н травматизм, в том числе психический.

12. Принцип прочности и пластичности. Ко-орди нацнонп ые связи, вырабатываемые в процессе формирования двигательного навыка, должны закрепляться (автоматизироваться) тренировочными повторениями, обеспечивая тем самым необходимую прочность навыка. Вместе с тем степень закрепления навыка всегда должна оставаться взвешенной. Недостаточная автоматизация ключевых элементов управления движением вынуждает спортсмена сознательно их контролировать, лишая возможности переключать внимание на другие технические компоненты, что приводит к двигательным ошибкам, а чрезмерная автоматизация действий может приводить к целому ряду пороков двигательного навыка: он становится косным, плохо поддается коррекции и развитию, подвержен неожиданным (но закономерным) «заскокам». Добиваясь достаточной прочности двигательного навыка, следует сохранять за ним и свойства необходимой пластичности, одно из средств достижения которой _ вариативная тренировка.

13. Принцип сознательности и активности при ведущей роли тренера определяет гармонизацию отношения занимающихся к тренировочному процессу и взаимоотношений между тренером (преподавателем) и учениками. Полноценная учебно-тренировочная работа невозможна без сознательного и, одновременно, активного отношения обучающихся к происходящему. Вместе с тем то и другое должно быть сбалансировано: сознательное, но пассивное отношение ученика к занятиям носит бесполезно созерцательный характер, а чрезмерно активное, но бездумное поведение чревато хаосом и напрасной тратой ресурсов. Кроме того, разумная инициатива ученика должна соразмеряться с направляющей нолей тренера. Идеально творческое, «демократическое» содружество наставника и учеников, когда обе стороны стремятся к продуктивному взаимодействию, уважая мнение друг друга.

14. Принцип индивидуализированною обучения в коллективе предполагает оптимальное сочетание персонально ориентированного, индивидуализированного взаимодействия тренера и ученика, при одновременном использовании преимуществ коллективного взаимодействия в группе. Последнее важно не только как средство решения воспитательных задач, но и весьма ценно возможностями полезного обмепа информацией.

15. Принцип единства традиций и новаторства. Тренер должен работать новаторски, учитывая при этом установившиеся традиции. Между тем и другим должен существовать разумный баланс. Тренер, переоценивающий значение традиций, закрыт для новых идей и рискует остаться на консервативных позициях, «отстать от жизни», а перегиб в сторону неумеренного новаторства приводит к утрате здоровых корней и не имеет перспектив.

16. Принцип единства теории и практики. При обучении спортивным упражнениям следует рационально опираться на достоверные научные данные и широкий опыт, в остальных случаях полагаясь на естественные закономерности самоорганизации движения и интуицию спортсмена-исполнителя и естественную биомеханику, поскольку многие особенности их построения не только недостаточно изучены, но и в принципе исключают «волевое» вмешательство в те элементы движения, которые в процессе обучения-тре-нировки формируются самопроизвольно, и по законам, неизвестным обучающему.

ГЛОССАРИЙ

Адаптивность обучения - принцип и методология обучения, предполагающие временное снижение порога доступности упражнения в соответствии с реальными возможностями ученика. Алгоритмизованное обучение - обучение, основанное на использовании заранее заданных последовательностей (алгоритмов) учебных упражнений, заведомо приводящих к положительному результату. Базовые упражнения - упражнения-предшественники, обеспечивающие положительный перенос навыка. Внепрограммная адаптация - снижение напряженности обучения за счет помощи или снижения запроса при преодолении технических, физических, психических, мептал ы i ы х затруднен ий.

Двигательное действие ~ произвольный биомеханический компонент двигательного акта, соответствующий его эфферентной фазе и дающий некоторый физический эффект, обусловленный работой мышечного аппарата.

Двигательное умение - целесообразное организованное и освоенное в обучении двигательное действие, позволяющее решать двигательную задачу под контролем сознания.

Двигательное умение высшего порядка _

род двигательного навыка, позволяющего осознанно контролировать, в том числе варьировать, двигательные действия и соответствующие им движения. Двигательные представления - род психического отражения, вторичные образы, остающиеся в сознании спортсмена после того, как восприятие движения уже произошло. Важнейший фактор обучения упражнениям.

Двигательный навык - целесообразное организованное двигательное действие, сформированное и оптимально автоматизированное в процессе его освоения и совершенствования.

Движение - собственно поступательное, вращательное или сложное пространственное движение тела спортсмена и (или) звеньев.

Действия реализации - результирующая стадия спортивного упражнения, использующая эффект исполнения «подготовительных» и «основных» действий в данном упражнении.

Детренирующий режим - перерывы в учебно-тренировочном процессе, связанные с отдыхом, лечением, изменением программы подготовки.

Дидактичеекие иринцииы - основополагающие закономерности построения обучения. В спорте апеллируют не только к педагогике и дифференциальной психологии, но также к физическим, физиологическим (биомеханическим) закономерностям построения движения.

Завершающие действия - итоговая стадия спортивного упражнения, решающая задачи оперативной коррекции движения и его соединения с последующими действиями спортсмена.

Конструктивные упражнения - учебные задания, позволяющие непосредственно выстраивать новые двигательные координации.

Коррекционные уиражнепия - род конструктивных упражнений, имеющих своем целью перестройку ранее усвоенных координации

Латентное усвоение - феномен отложенного, внетренировочного усвоения движения, связанный с когнитивной деятельностью спортсмена и работой его подсознания. Методология обучения _ совокупность методов, приемов, средств и организационных форм обучения. Миотатический рефлекс - системная реакция мышцы в виде нарастания напряжения в ответ на увеличение ее рабочей длины (натяжение). Модальность двигательных представлений ~ принадлежность двигательного представления к определенному виду сенсорного восприятия (зрению, слуху, тактильному восприятию, кинестезису и др.) или когнитивным действиям. Обучающие унражнения - общее определение учебных упражнений, применяемых в процессе формирования двигательного навыка.

Обучение _ системно организованный педагогический процесс, имеющий своей целью освоение нового для спортсмена двигательного действия, приема, упражнения с приобретением соответствующих знаний, двигательных умений и навыков.

Основные действия - ключевая стадия системных действий спортсмена, содержащая механизм движения и обусловливающая принципиальную возможность исполнения его программы за счет должного энергообеспечения и управления.

Перенос двигательного навыка ~ индуктивный (положительный или отрицательный) эффект воздействия ранее освоенного двигательного навыка на формирование системы управления в новом движении.

Подготовительные действия - исходная стадия системных действий спортсмена, обеспечивающая биомеханическую рациональность «основных действий» и соответственное качество исполнения спортивного упражнения.

Преодолевающие движения - активное суставное движение при одновременном сокращении и напряжении мышц.

Программа движения ~ заданный кинематический характер движения тела и (или) его звеньев во времени с учетом перемещения/вращения системы и изменения суставных углов тела (позы).

Программированное обучение - онтодидак-тическая технология, предполагающая построение надежно управляемого обучения на основе обратных связей.

Программная адаптация - снижение напряженности обучения за счет сокращения программного содержания упражнения.

Психограмма вида спорта - система признаков, определяющих психологическую специфику данного вида спорта и требования к соответствующей подготовке спортсмена.

Реадаптация в обучении - следующее за адаптацией постепенное и последовательное возвращение к более сложным формам учебных заданий, «подводящих» к освоению целевого упражнения.

Сложность упражнения - инвариантная биомеханическая характеристика спортивного упражнения с учетом его структуры и запроса на двигательные качества исполнителя.

Тсхпика упражнения - биомеханически обусловленный индивидуализированный способ решения двигательной задачи.

Трепировка - (1) часть системы подготовки спортсмена, преимущественно направленной на поддержание и повышение ранее достигнутого уровня технической, физической, психологической, тактической, ментальной подготовленности;(2) спортивное занятие как организационно-методическая форма, предназначенная для решения задач, указанных в (1).

Трудность упражнения - относительная характеристика, определяемая отношением уровня текущей готовности спортсмена к уровню биомеханической сложности данного упражнения. Мера труда, необходимого для освоения упражнения данным исполнителем.

Удерживающие (нзометрическне) усилия -фиксация суставного угла (позы тела) за счет напряжения мышц при их неизменной длине.

Упражнение ~ целенаправленная форма двигательной деятельности, являющаяся средством освоения (совершенствования) двигательного навыка или (и) качества, приобретаемого при многократно-повторном, систематизированном обращении к решению данной двигательной задачи, а также сам результат этой работы.

Устунающие движения - еуетавное движение при одиовременном натяжепии и напряжении мышц.

Фиксирующие упражнения ~ тренировочные упражнения, имеющие своей целью закрепление ранее приобретенной координации на уровне двигательного умения или навыка.

Фронтальное обучение ~ выполнение одних и тех же учебных упражнений одновременно всей группой.

Целевое упражненпе - упражнение, являющееся конечной целью обучения и средством завершающего закрепления движения в форме целостного двигательного навыка.

Шсйно-тонический рефлекс - изменение тонуса мышц плечевого пояса, в меньшей етепени - туловища, в зависимости от положения и движения головы относительно туловища.

Экзогенные двигательные представления ~ представления, обязанные своим происхождением восприятию «чужого» исполнения упражнения, почерпнутого из показов, наблюдений, кинограмм и т.п. источников. «Наблюдательекий комплекс» представлений.

Эпдогенныс двигательные представления - представления, полученные спортсменом при собственном исполнении упражнения. «Исполнительский комплекс» представлений.


Всё о   бадминтоне