Бадминтон
                        основы 
 

Силовая подготовка в теннисе
Факторы влияющие на игру в соревнованиях по теннису
Теннисные мячи
Одежда для тенниса
Площадка для тенниса
Трудности в детском теннисе
Физическая форма теннисиста
Выбор позиции у сетки
Подача в теннисе
Приём подачи
"Свеча" и удар над головой
Укороченный удар
Крученый удар справа с отскока
Выбор тактики игры и расчёт
Тренировка теннисиста
Психоустойчивость теннисиста
Тренировки в жарком климате
Диагональная натяжка струн
Приспособления для теннисных тренировок
 

Особенности построения учебно-тренировочных занятий юных теннисистов в жарком климате

В последние годы все большее внимание уделяется вопросам разработки и совершенствования методов и средств повышения игровой активности. Повышение игровой активности приобретает особую значимость в условиях высокой температуры воздуха, так как в условиях жаркого климата нерациональные нагрузки могут стать стрессовыми факторами.

Таблица 1

Виды подготовки

физическая

техническая

функциональная

Бег в трех направлениях на половине плошадки Бег 3X30 м Метание мяча (1 кг) Прыжки «кенгуру» Прыжки вверх толчком двумя ногами

Удар справа в мишень

Удар слева в мишень Подача в зону подачи Удар над головой в мишень

Время двигательной реакции

Треморография

Сейсмокардиография

Термометрия

Таблица 2

Подготовительная часть

Основная часть

Заключительная часть

А

1

Б

2

в

3

Г

Разминка (20 мин.)

5

мин.

Отработка техники ударов, имитация ударов, игра у стенки—20 мин.

10 мин.

Отработка техники, тактики на площадках— 50 мин.

30 мин.

Игра на счет — 60 мин.

15 мин.

Примечание. А — прием витаминизированного чая;.Б — упражнения на растягивание, расслабление мышечных групп; В — упражнения на растягивание, расслабление, прием чая, аутогенное отключение; Г — упражнения на расслабление, самомассаж, прием чая.

Тесты по физической, технической и функциональной подготовке

Схема тренировочного занятия в экспериментальной группе

Для практического использования приводятся один из вариантов построения микроцикла (табл. 4) и перечень упражнений, применяемых во время пауз активно-пассивного отдыха.

Таблица 4

Вариант недельного цикла тренировки

Дни недели

Вид деятельности

Интенсивность

Объем

Понедельник

Технико-тактическая подготовка

Малая, средняя

Большой

Вторник

Отдых

Среда

Физическая подготовка (скоростно-

Большая

Средний

силовая направленность)

Четверг

Отдых

Пятница

Технико-тактическая подготовка,

Средняя

Средний

СФП

Суббота

Отдых

Воскресенье

Физическая подготовка (упражнения

Средняя

Большой

на выносливость)

Упражнения на расслабление:

1. Посегментное расслабление мышц рук, туловища и ног.

2. Лежа на спине, поднять ноги под углом 45° — встряхивание.

3. Вис на перекладине — расслабиться.

4. Стойка на руках.

Упражнения на растягивание:

1. Сед, колени на полу, ступни разведены в стороны-назад, руки согнуты за спиной, правая сверху, левая снизу, хват «в замок».

2. Сед, ноги максимально разведены — на клон туловища, хват одноименной за внутреннюю сторону ступней.

3. Лежа на животе, прогнуться, хват за ступни согнутых ног.

4. Сед — наклон вперед (максимальный), руками взять за ступни.

5. Стойка ноги врозь — наклон назад, руками захватить голени.

6. Стойка ноги вместе — наклон вперед, головой достать колени, руками обхватить ноги.

7. Лежа на спине согнувшись, руками удерживать таз.

8. Гимнастический мост.

9. Ноги врозь, одна рука вверх, другая вдоль туловища — наклон туловища в сторону опущенной руки.

10. Равновесие на одной ноге с захватом другой одноименной рукой.

А. Н. Ливицкий, доцент, X. М. Абидова, преподаватель Уз. ГИФКа


Всё о   бадминтоне