Особенности построения учебно-тренировочных занятий юных теннисистов в жарком климате
В последние годы все большее внимание уделяется вопросам разработки и совершенствования методов и средств повышения игровой активности. Повышение игровой активности приобретает особую значимость в условиях высокой температуры воздуха, так как в условиях жаркого климата нерациональные нагрузки могут стать стрессовыми факторами.
Таблица 1
Виды подготовки
физическая |
техническая |
функциональная |
Бег в трех направлениях на половине плошадки Бег 3X30 м Метание мяча (1 кг) Прыжки «кенгуру» Прыжки вверх толчком двумя ногами |
Удар справа в мишень Удар слева в мишень Подача в зону подачи Удар над головой в мишень |
Время двигательной реакции Треморография Сейсмокардиография Термометрия |
Таблица 2
Подготовительная часть |
Основная часть |
Заключительная часть |
|||||
А |
1 |
Б |
2 |
в |
3 |
Г |
|
Разминка (20 мин.) |
5 мин. |
Отработка техники ударов, имитация ударов, игра у стенки—20 мин. |
10 мин. |
Отработка техники, тактики на площадках— 50 мин. |
30 мин. |
Игра на счет — 60 мин. |
15 мин. |
Примечание. А — прием витаминизированного чая;.Б — упражнения на растягивание, расслабление мышечных групп; В — упражнения на растягивание, расслабление, прием чая, аутогенное отключение; Г — упражнения на расслабление, самомассаж, прием чая.
Тесты по физической, технической и функциональной подготовке
Схема тренировочного занятия в экспериментальной группе
Для практического использования приводятся один из вариантов построения микроцикла (табл. 4) и перечень упражнений, применяемых во время пауз активно-пассивного отдыха.
Таблица 4
Вариант недельного цикла тренировки
Дни недели |
Вид деятельности |
Интенсивность |
Объем |
Понедельник |
Технико-тактическая подготовка |
Малая, средняя |
Большой |
Вторник |
Отдых |
— |
— |
Среда |
Физическая подготовка (скоростно- |
Большая |
Средний |
силовая направленность) |
|||
Четверг |
Отдых |
— |
— |
Пятница |
Технико-тактическая подготовка, |
Средняя |
Средний |
СФП |
|||
Суббота |
Отдых |
— |
— |
Воскресенье |
Физическая подготовка (упражнения |
Средняя |
Большой |
на выносливость) |
Упражнения на расслабление:
1. Посегментное расслабление мышц рук, туловища и ног.
2. Лежа на спине, поднять ноги под углом 45° — встряхивание.
3. Вис на перекладине — расслабиться.
4. Стойка на руках.
Упражнения на растягивание:
1. Сед, колени на полу, ступни разведены в стороны-назад, руки согнуты за спиной, правая сверху, левая снизу, хват «в замок».
2. Сед, ноги максимально разведены — на клон туловища, хват одноименной за внутреннюю сторону ступней.
3. Лежа на животе, прогнуться, хват за ступни согнутых ног.
4. Сед — наклон вперед (максимальный), руками взять за ступни.
5. Стойка ноги врозь — наклон назад, руками захватить голени.
6. Стойка ноги вместе — наклон вперед, головой достать колени, руками обхватить ноги.
7. Лежа на спине согнувшись, руками удерживать таз.
8. Гимнастический мост.
9. Ноги врозь, одна рука вверх, другая вдоль туловища — наклон туловища в сторону опущенной руки.
10. Равновесие на одной ноге с захватом другой одноименной рукой.
А. Н. Ливицкий, доцент, X. М. Абидова, преподаватель Уз. ГИФКа